routine
減量中に取り入れやすい1日の食事ルーティン例
減量中の食事を、朝食・昼食・夕食・間食のPFC配分から組み立てる考え方を紹介します。
たんぱく質を先に確保する
鶏むね肉、卵、ギリシャヨーグルトなどを使うと、脂質を抑えながらたんぱく質を足しやすくなります。
主食は活動量に合わせて調整する
運動量が少ない日は少なめ、トレーニング日は玄米や白米を増やすなど、日ごとに調整すると現実的です。
よくある質問
減量中は炭水化物を抜いた方が良いですか？
炭水化物を一律に悪いものとして扱う必要はありません。活動量や体調に合わせて量を調整することが大切です。