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PFCバランスの見方と、食事ルーティンへの落とし込み方

PFCの基本、カロリーとの関係、朝昼夜の食事へ落とし込む考え方をわかりやすく解説します。

PFCは食事の設計図です

たんぱく質・脂質・炭水化物を分けて見ると、カロリーだけではわからない食事の偏りに気づきやすくなります。

体重・身長・年齢・活動量・目的から目安を出し、減量・維持・筋肥大に合わせて無理のない範囲で調整します。

朝食や昼食など、繰り返しやすい食事を先に決めると、毎日の判断負荷を下げやすくなります。

PFCは毎日ぴったり合わせる必要がありますか？

厳密に合わせるより、数日単位で大きな偏りを減らす考え方の方が続けやすいです。