Evidence Policy

根拠・計算式・編集方針

PFCルーティンは、一般的な栄養情報と公開されている計算式をもとに、PFC管理の目安をわかりやすく提示するサイトです。医療的な診断や治療方針の提示は行いません。

最終確認日: 2026-06-13

計算式

基礎代謝量はMifflin-St Jeor式を使用します。男性は 10×体重 + 6.25×身長 - 5×年齢 + 5、女性は 10×体重 + 6.25×身長 - 5×年齢 - 161を目安にします。

推定消費カロリーは基礎代謝量に活動係数を掛け、目的に応じて減量は控えめに差し引き、筋肥大は少し上乗せします。

たんぱく質・脂質は体重あたりの係数で先に決め、残りのカロリーを炭水化物に割り当てます。

食材ページのカロリー・PFCは、公開されている食品成分値をもとにした目安です。実際の値は、部位、メーカー、調理方法、水分量、廃棄率などによって変動します。

レシピの栄養値は、使用食材の一般的な成分値と分量から概算したものです。商品パッケージの栄養成分表示がある場合は、そちらを優先してください。

現時点では医師・管理栄養士等による個別監修はありません。そのため、断定的な減量効果や疾病の予防・治療効果をうたう表現は避けています。

記事では「取り入れやすい」「調整しやすい」「目安として使う」など、一般的な食事管理の範囲で表現します。体調や持病、妊娠中、食事制限が必要な場合は専門家への相談を推奨します。

計算式、食品成分値、健康表現の見直しが必要になった場合は、関連ページの内容と最終確認日を更新します。