PFC診断

推定基礎代謝はMifflin-St Jeor式、消費カロリーは基礎代謝に活動レベル別の係数（1.2〜1.725）を掛けて推定しています。目標カロリーは目的（減量・維持・筋肥大）に応じて調整し、たんぱく質と脂質は体重あたりの目安係数から計算しています。詳細は根拠・編集方針ページで公開しています。

デスクワーク中心で運動習慣がほぼない場合は「低い」、週1〜3回ほど軽い運動をする場合は「ふつう」、週3〜5回しっかり運動する場合は「高い」、毎日ハードに運動する場合は「かなり高い」が目安です。迷ったら少なめに選び、体重の変化を見て調整してください。

結果はあくまで推定値・出発点です。毎日ぴったり合わせるより、数日単位で大きな偏りを減らす考え方の方が続けやすくなります。体重や体調の変化を見ながら、少しずつ調整してください。

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本診断は18歳以上の一般的な成人向けの目安です。18歳未満、妊娠・授乳中、持病や服薬がある方、医師から食事制限を受けている方は、自己判断で目標値を決めず、医師または管理栄養士等の専門家にご相談ください。