使い方
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ダイエット弁当のごはんは何g？100・150・200gのPFCと選び方
ダイエット中のお弁当のごはん量に迷う人へ。炊飯後の白米100・150・200gと、主食込み弁当の変更前後をPFC表で比較。作り置きの再加熱・冷却・保冷、買う日の表示確認、候補を保存して次回使う手順も解説します。
入口の論点
ごはんは炊飯後に量り、弁当全体と朝夕の食事から選ぶ
弁当ダイエットごはんの量
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PFCコラム
食事の悩みを、PFCでほどく。
体重が落ちない、筋トレしても変化が出にくい、毎日の食事に迷う。よくある悩みを、カロリーとPFCの見方から実生活に落とし込める形で整理します。
注目記事食事ルーティン
食事を減らしているのに痩せない？停滞期のPFCと記録の見直し方
食事を減らしているのに痩せないとき、さらに減らす前に確認したい体重の見方、油・飲料の記録、活動量とPFCを解説。平日と休日を含むチェック例、食材・レシピの使い方、専門家に相談する目安をまとめます。
この記事で確認できること
食事をさらに減らす前に、記録の条件をそろえる
記事を読む食事の悩み別PFC実践コラム
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ダイエット弁当のごはんは何g？100・150・200gのPFCと選び方
要点: ごはんは炊飯後に量り、弁当全体と朝夕の食事から選ぶ
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鍋はダイエット中にどう食べる？具材・たれ・締めのPFCと量の決め方
要点: 鍋は具材・つゆ・たれ・締めを分けて、食べる量を考える
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おにぎり2個だけの昼食で大丈夫？ダイエット中のPFCと足すおかず
要点: おにぎり2個が多いかは個数だけで決めず、おかずも一緒に見る
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グラノーラはダイエット中に食べていい？50gのPFCと朝食の組み方
要点: グラノーラは食べる量と、かける食品をセットで確認する
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スーパーの惣菜はダイエット中にどう選ぶ？夕食を整えるPFCと組み合わせ
要点: 惣菜を禁止せず、主菜を決めて足りない役割を補う
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カレーはダイエット中に食べてもいい？ルウ・ごはん・具材のPFC調整
要点: カレーを一律に避けず、一皿の中身と量を確認する
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ダイエット中も家族と同じ食事でいい？別メニューを作らないPFC調整
要点: 家族と同じ献立で、主菜・ごはん・追加ソースを個別にする
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夕食はスープだけでいい？ごはん込みのカロリー・PFCと選び方
要点: スープの主菜になる具と主食の有無を確認し、一食の合計で選ぶ
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冷凍食品はダイエット中に使える？PFCで選ぶ夕食と組み合わせ
要点: 冷凍食品を一律に避けず、1食のPFCと組み合わせで選ぶ
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回転寿司のカロリーは1皿何kcal？ダイエット中の皿数とネタの選び方
要点: 回転寿司は一律の皿数より、貫数・商品・空腹を合わせて見る
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夜勤の食事は何時に食べる？コンビニ・保冷とPFCの組み方
要点: 夜勤は勤務・休憩・睡眠に食事を置き、保管条件で準備方法を選ぶ
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筋トレ中の1日の食事例｜朝昼夜・補食のPFC配分と献立の組み方
要点: 一日の目安→食べる時刻→料理と分量の順で筋トレ食を組む
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鍋はダイエット中にどう食べる？具材・たれ・締めのPFCと量の決め方
鍋のカロリーは人数割りでよい？鶏むね肉・豆腐・締めの白米を、投入前の重量で比較。材料の小計334kcalの条件、鍋つゆとたれの表示単位、取り分けの記録を解説し、一人分レシピと分量計算へ案内します。
入口の論点
鍋は具材・つゆ・たれ・締めを分けて、食べる量を考える
鍋ダイエット夕食
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おにぎり2個だけの昼食で大丈夫？ダイエット中のPFCと足すおかず
おにぎり2個だけの昼食で迷う人へ。白米の重量別PFCと、卵・豆腐を足す量を比較。おかずだけ／主食込みレシピの写真付き表、包装単位と二重計上の注意、分量計算への引き継ぎ、保存して次の昼食に使う方法を紹介します。
入口の論点
おにぎり2個が多いかは個数だけで決めず、おかずも一緒に見る
おにぎりコンビニ昼食
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グラノーラはダイエット中に食べていい？50gのPFCと朝食の組み方
グラノーラ50gの量や糖質オフで迷う人へ。過去の公式表示例と再確認状況を区別し、牛乳・ヨーグルトの追加分、乾燥重量の量り方を解説。朝食レシピの写真付きPFC比較と、保存して次の朝に使う方法も紹介します。
入口の論点
グラノーラは食べる量と、かける食品をセットで確認する
グラノーラダイエット朝食改善
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スーパーの惣菜はダイエット中にどう選ぶ？夕食を整えるPFCと組み合わせ
スーパーの惣菜で夕食を組む時の、主菜・主食・副菜の選び方を解説。1包装と100g表示の換算、ごはん150gのPFC、取り分けの注意、惣菜宅配の地域・送料・注文期限を表で整理し、次の食事へつなげます。
入口の論点
惣菜を禁止せず、主菜を決めて足りない役割を補う
スーパーの惣菜ダイエット夕食
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カレーはダイエット中に食べてもいい？ルウ・ごはん・具材のPFC調整
ダイエット中のカレーは、ごはん・ルウ・肉・油・追加具材を分けて確認。白米100〜200gのPFCと、主食込みカレー風味2品を写真付きで比較します。表示の二重計上、作り置きの小分け保存、次回の献立への使い方も解説。
入口の論点
カレーを一律に避けず、一皿の中身と量を確認する
ダイエットカレー脂質調整
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ダイエット中も家族と同じ食事でいい？別メニューを作らないPFC調整
家族と同じ食事でダイエットを続けたい成人へ。白米100g・150g・200gで一食のPFCがどう変わるかを比較。大皿の取り分け、2人分の調理と自分の量の区別、惣菜・宅食の確認条件、レシピ保存まで具体的に解説します。
入口の論点
家族と同じ献立で、主菜・ごはん・追加ソースを個別にする
ダイエット家族の食事夕食
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使い方
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夕食はスープだけでいい？ごはん込みのカロリー・PFCと選び方
ダイエット中の夕食をスープだけにするか迷う人へ。主菜の具と主食を確認する手順、ごはん100g・150gを含む献立のPFC合計を表で比較。市販スープの表示、食塩、冷凍おかずの購入条件、保存して再開する方法も解説します。
入口の論点
スープの主菜になる具と主食の有無を確認し、一食の合計で選ぶ
スープダイエット夕食
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冷凍食品はダイエット中に使える？PFCで選ぶ夕食と組み合わせ
冷凍食品で夕食を整える方法を、1袋275gの冷凍パスタと水煮ツナ50gのPFC合計表で解説。主食込み・別の見分け方、保存・加熱表示、スーパーの惣菜や冷凍宅食との選び分けまで、具体的な手順で確認できます。
入口の論点
冷凍食品を一律に避けず、1食のPFCと組み合わせで選ぶ
冷凍食品ダイエット夕食
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使い方
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回転寿司のカロリーは1皿何kcal？ダイエット中の皿数とネタの選び方
くら寿司・はま寿司の公式表示で、まぐろ・サーモン・えびなど定番の握りは1皿60〜120kcal台。5皿の合計例、シャリハーフの注意、たんぱく質を取りやすいネタ、食べすぎた後の戻し方まで解説します。
入口の論点
回転寿司は一律の皿数より、貫数・商品・空腹を合わせて見る
回転寿司外食対策ダイエット
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夜勤の食事は何時に食べる？コンビニ・保冷とPFCの組み方
夜勤中の食事時刻とコンビニ選びに迷う成人へ。21時〜翌9時勤務の分割食の時刻例、白米100gとゆで卵50gのPFC、冷蔵庫・レンジの有無別の準備を表で整理。夜勤明けの空腹、献立保存と再開方法も解説します。
入口の論点
夜勤は勤務・休憩・睡眠に食事を置き、保管条件で準備方法を選ぶ
夜勤の食事食欲対策コンビニ
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筋トレ中の1日の食事例｜朝昼夜・補食のPFC配分と献立の組み方
筋トレ中の食事を一日分どう組むか迷う人へ。朝昼夜と補食のレシピ・分量・PFCを表で示し、2000kcal設計と掲載合計も比較。トレーニング時刻からの配置、二重計上を防ぐ手順、献立の保存と再利用方法を解説します。
入口の論点
一日の目安→食べる時刻→料理と分量の順で筋トレ食を組む
筋トレ中の食事1日の食事PFC配分
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飲み会前は何を食べる？お酒の純アルコール量早見表と空腹で食べすぎないPFC
飲み会に備えて朝昼を抜き、会場で食べすぎてしまう忙しい人へ。飲酒前の軽食、当日のPFC配分、コンビニで選べる組み合わせ、翌日に極端な制限をしない戻し方を公的資料に沿って解説します。
入口の論点
飲み会のために食事を抜かず、空腹が強ければ軽食を入れる
飲み会前外食対策食欲対策
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夜に筋トレする日の食事は前後どっち？PFCで整える夕食の分け方
仕事後の夜トレで夕食を前後どちらに食べるか迷う人へ。固定時刻ではなく、前の食事・空腹・胃の重さで分ける方法を解説。主食込みレシピのPFC比較、食品の分量計算、補食の二重計上を避ける記録と献立保存も紹介します。
入口の論点
夕食は前後の二択ではなく、必要に応じて1食分を分ける
夜の筋トレ筋トレ中の食事PFC調整
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コンビニ朝食は何を買う？商品別カロリー・PFCと組み合わせの選び方
コンビニ朝食を何にするか迷う人へ。塩むすびとゆで卵の商品別カロリー・PFC・税込掲載価格を公式情報から表で確認。表示単位、主食と主菜の選び方、自炊する朝のレシピ、保存して次回使う手順も解説します。
入口の論点
主食と主菜の候補を一つずつ見て、商品表示で合計する
コンビニ朝食朝食改善PFC初心者
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使い方
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筋トレ後の外食は何を選ぶ？丼・コンビニ商品のたんぱく質と脂質をPFCで比較
筋トレ後に外食やコンビニで何を選ぶか迷う人へ。たんぱく質・炭水化物・脂質の確認順、定食・丼・コンビニの組み合わせ、減量中の主食量と注意点を初心者向けに解説します。
入口の論点
筋トレ後の外食は主菜・主食・脂質の順で決める
筋トレ後外食高たんぱく
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使い方
更新日:
夕食後にお腹が空く人へ｜ダイエット中の夜食をPFCで選ぶ
夕食後にお腹が空く人へ。残りPFCだけで夜食を禁止せず、夕食量・間隔・体調を分けて確認する方法を解説。豆腐・バナナの量別比較と分量計算、補食レシピの写真付きPFC表、翌朝の食事と保存後の使い方も紹介します。
入口の論点
夜食は残りの数字だけで禁止せず、空腹と夕食の内容から考える
夕食後の空腹ダイエット中の夜食PFC調整
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使い方
更新日:
朝の筋トレ前後は何を食べる？PFCで整える朝食の分け方
朝の筋トレ前後に何を食べるか迷う人へ。補食の時刻を一律に決めず、食欲と予定から朝食を分ける方法を解説。白米50g＋100gの計算表、運動後の朝食レシピ比較、通勤前の準備と体調確認を紹介します。
入口の論点
朝トレ前後は朝食を一度に詰め込まず、時間で分ける
朝トレ筋トレ前の食事筋トレ後の朝食
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食事ルーティン
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外食が続く人のPFC調整｜同じ店での置き換え例とダイエット中の朝昼夜
外食が続く週のPFCを、主食・主菜・追加注文の条件から整理。普通ライス300gのカレー2品を公式値で比較し、外食前後の献立、冷凍おかずの送料込み計算例、予定変更と保存後の使い方まで具体的に解説します。
入口の論点
外食が続く週は、1食で帳尻を合わせず朝昼夜の役割を決める
外食対策ダイエットPFC調整
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使い方
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朝は食欲がない人のPFC朝食改善｜少量からたんぱく質を足す方法
朝に食欲がなく何を食べるか迷う人へ。完食をノルマにせず、朝と午前に分ける考え方を解説。バナナ・卵・オートミールの量別PFC、調理あり・なしの朝食比較、持ち運びと保冷、相談したい症状、レシピ保存も紹介します。
入口の論点
朝食は完食を目標にせず、少量から次の食事につなげる
朝食改善朝は食欲がないたんぱく質
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使い方
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ダイエット中の空腹がつらい人へ｜減らしすぎないPFCの整え方
ダイエット中の空腹がつらい人へ。さらに食事を減らす前に、時間帯・主食・主菜・睡眠を切り分けて確認。白米や豆腐の重量別PFC、昼食レシピの比較表、3日間の記録例と相談が必要な場合を解説します。
入口の論点
強い空腹は我慢せず、減らしすぎと食事の中身を分けて見る
ダイエット中の空腹食欲対策PFC調整
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使い方
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残りPFCが少ない日の夕食は？記録と空腹から考える選び方
夕食前に残りカロリーや脂質が少なくても、食事を抜く必要があるとは限りません。表示単位・記録の重複・目標設定を確認し、主食と主菜を残す組み立て方、コンビニの選び方、相談したい状態を解説します。
入口の論点
残りPFCは食べてよい上限ではなく、見直すための目安
残りPFC夕食改善減量停滞
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食事ルーティン
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出張中の食事でPFCを崩しにくいコンビニ・外食ガイド
出張や移動で食事が乱れやすい会社員へ。コンビニ・ホテル朝食・会食で主食と主菜を選ぶ順番、商品のPFC表示の見方を解説。朝昼を抜かず予定を立てる方法、持ち運びと翌日の食事、関連レシピも紹介します。
入口の論点
出張の食事は「買える場所・保管・主食と主菜」を先に決める
出張コンビニ外食対策
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使い方
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筋トレ前に何を食べる？空腹・胃の重さを避けるPFC調整
筋トレ前に何を食べるか迷う人へ。前の食事と開始までの時間から判断する手順、バナナ・ごはんの分量表、補食と主食込みレシピ3品のPFC比較を紹介。牛乳の追加分や胃の重さ、保存した候補の使い方も確認できます。
入口の論点
筋トレ前の補食は必須ではなく、前の食事と空腹から決める
筋トレ前PFC調整高たんぱく
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サラダだけの昼食で足りる？卵・豆腐・ごはんのPFCと組み合わせ
サラダだけの昼食や夕方の空腹に迷う人へ。具とドレッシングを見分け、卵50g・豆腐150g・ごはん100gの組み合わせをPFC表で比較。コンビニ・自炊・宅食の選択手順、体重停滞を決めつけない確認と保存方法を解説します。
入口の論点
葉物中心なら主菜と主食を検討し、具入りなら追加する前に表示を読む
昼食改善減量停滞PFC初心者
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食事ルーティン
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平日は減らしているのに週末で戻る人へ｜1週間の平均カロリー計算とPFC調整
平日は減らしているのに週末で体重が戻る人へ。平日1,800kcalで週末が増えた場合の1週間の平均を計算例で示し、平日を削りすぎない調整、週末の外食・間食の決め方、記録の付け方を解説します。
入口の論点
週末を責めるより、平日からPFCを削りすぎない
減量停滞週末食べすぎPFC調整
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使い方
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外食・コンビニのカロリーとPFCの調べ方｜高たんぱくな商品の比べ方
外食・コンビニPFC表の検索・場面・目的・並び替えを使う手順を解説。店舗とサイズ、単品とセット、公式未公開の扱いを比較表で整理し、P/100kcalの式と限界、保存できる自炊レシピへの戻り方も紹介します。
入口の論点
外食PFC表は基準量と出典をそろえて、注文候補を比べる
外食PFCコンビニファストフード
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使い方
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昼食が麺・パンだけの日に何を足す？卵・ツナのPFCと組み合わせ
そばやパンだけの昼食に何を足すか迷う人へ。ゆでそば200g・全粒粉パン60gと卵50g・水煮ツナ70gのPFC合計を比較。乾麺とゆで後の違い、具・つゆの重複、時短の選択肢と保存して次回使う手順を解説します。
入口の論点
麺・パンをやめる前に、具・表示・追加する一品を確認する
昼食改善コンビニ外食対策
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使い方
更新日:
カフェラテはダイエット中に飲める？カロリー・PFCと量の見方
カフェラテや甘い飲み物をダイエット中にどう選ぶか迷う人へ。牛乳・無調整豆乳200mlの公式PFC比較、飲んだ量への換算、シロップ追加時の記録を解説。無糖とカロリーゼロの違い、朝食・間食との組み合わせも紹介します。
入口の論点
カフェラテは禁止せず、ミルク・甘味・飲んだ量を確認する
飲み物間食PFC調整
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栄養設計
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プロテインだけで食事が整わない人へ｜PFCで考える使い方
プロテインだけで食事を済ませてよいか迷う人へ。粉末28gの公式表示例と割り材の量を確認し、粉末30gを使う3レシピの材料・PFC・時間を写真付きで比較。商品の違い、補食と食事の区別、保存後の使い方も解説します。
入口の論点
プロテインは食事の代わりではなく、不足分を埋める道具として使う
プロテイン筋トレ食事PFC初心者
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使い方
更新日:
夕方にお腹が空きすぎる人のPFCと間食・夕食の整え方
夕方にお腹が空きすぎる人へ。補食と菓子の違い、バナナ50g・100gとゆで卵のPFC、補食レシピ3品のカロリーを比較。昼食や夕食までの間隔、冷蔵の要否、保存した候補の再利用まで具体的に整理します。
入口の論点
夕方の補食は、昼食・夕食の予定と実際の量から選ぶ
食欲対策夜の食べすぎ間食
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使い方
更新日:
朝食を食べてもすぐお腹が空く？昼前の空腹と朝食のPFC比較
朝食を食べても昼前にお腹が空く人へ。ごはん・納豆・卵の分量表と、3つの朝食レシピのカロリー・PFC・準備時間を比較。昼食が遅い日の補食、コンビニ表示の確認、候補の保存と再利用まで具体的に解説します。
入口の論点
朝食後に空腹なら、量・組み合わせ・昼食までの間隔を見る
朝食改善食欲対策PFC初心者
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使い方
更新日:
PFCバランス初心者の食事記録｜表示の換算・献立・保存の始め方
PFCバランス初心者へ。公式資料の40g当たり表示を20g・80gへ換算する表、生と加熱後の違い、主食の二重計上を防ぐ手順を解説。診断目標・献立計画・実食記録の区別、保存とマイからの再開方法も紹介します。
入口の論点
表示単位と食べた量をそろえ、目標・献立・実食を分けて記録する
PFC初心者食事記録ダイエット
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使い方
更新日:
筋トレ休みの日の食事はどうする？PFCで整えるオフ日
筋トレ休みの日は何をどれだけ食べるか迷う人へ。主食を含む定食と主菜だけのつくねを、材料量・PFC・調理時間で比較。オフ日のプロテインや補食の判断、保存して次の休養日に使う方法、体調面の注意点を解説します。
入口の論点
筋トレ休みの日も食事の基本形を残し、一律に減らさない
筋トレオフ日PFC調整
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使い方
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昼食後に眠い時はどうする？睡眠時間・カフェインの目安と昼食のPFC
昼食後の眠気を炭水化物だけのせいにしていませんか。厚労省の睡眠ガイド2023の睡眠時間・カフェインの目安、外食の主食量の比較、主食を抜かない昼食例と、眠気が続く時の相談先を解説します。
入口の論点
昼食後の眠気はPFCだけで判断せず、睡眠と食事を分けて見る
昼食改善PFC調整食欲対策
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使い方
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朝食を抜くと昼に食べすぎる人へ｜PFCで整える朝の食事
朝食を抜いた日に昼や夜に食べすぎると感じる人へ。欠食だけを原因と決めず、食事時刻と量を振り返る方法を解説。卵・納豆・バナナの重量別PFC、朝食レシピの比較表と前夜の準備、保存して続ける手順を紹介します。
入口の論点
朝食を抜いた後の空腹を確認し、必要なら少量から試す
朝食改善食欲対策PFC初心者
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使い方
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寝不足で食べすぎる時は？年代別の睡眠時間の目安と食事の整え方
寝不足の日に甘いものや夜食が増える人へ。厚労省の睡眠ガイド2023の年代別の睡眠時間、休日の寝だめの注意、疲れた日の食事例、カフェインの見直し、専門家に相談したい状況を解説します。
入口の論点
寝不足の日は食事制限を強めず、睡眠と食事を分けて整える
寝不足食欲対策夜の食べすぎ
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更新日:
食べすぎた翌日は何を食べる？飲み会・外食後のPFCと食事例
食べすぎた翌日に何を食べるか迷う人へ。欠食で埋め合わせず普段の食事へ戻す考え方と、雑炊・主菜・サラダのカロリー・PFC比較を紹介。主食込みかを見分け、レシピの保存から次の献立につなげる方法も解説します。
入口の論点
外食の翌日は欠食で帳尻を合わせず、普段の食事へ戻す
外食対策食べすぎ後PFC調整
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食事ルーティン
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デスクワークで活動量が少ない日のPFC調整｜在宅勤務の食事
在宅勤務の昼食やデスクでの間食に迷う人へ。オートミール卵雑炊とツナサラダのPFC・主食条件を比較し、机の飲み物と菓子の記録項目を紹介。活動量だけで食事を削らない考え方と、レシピ保存から次回使う手順を解説します。
入口の論点
在宅勤務でも食事を一律に減らさず、生活の変化を確認
在宅勤務活動量PFC調整
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栄養設計
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筋トレ後に何を食べる？たんぱく質20gの食品量とPFCで整える食事
筋トレ後は何を食べる？たんぱく質20gになる鶏むね肉・鮭・卵・豆腐の量、体重別の1回量の計算例、補食と定食の写真付き比較を、ISSNの見解と食品成分表をもとに解説します。
入口の論点
筋トレ後は次の食事と一日全体を見て、主食と主菜を組む
筋トレ後高たんぱく炭水化物
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使い方
更新日:
健康診断の結果が気になる人へ｜受診と食事記録から始めるPFCの見直し
健康診断の結果を見て食事を変えたい人へ。再検査・受診の指示を優先し、普段の飲食を記録する方法を解説。PFCで分かることと分からないこと、レシピの選び方、検査前の飲食で守りたい注意を紹介します。
入口の論点
健診の指示を確認し、普段の食事を見えるようにする
健康診断食事見直し脂質調整
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食事ルーティン
更新日:
食事を減らしているのに痩せない？停滞期のPFCと記録の見直し方
食事を減らしているのに痩せないとき、さらに減らす前に確認したい体重の見方、油・飲料の記録、活動量とPFCを解説。平日と休日を含むチェック例、食材・レシピの使い方、専門家に相談する目安をまとめます。
入口の論点
食事をさらに減らす前に、記録の条件をそろえる
減量停滞PFC見直し
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使い方
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高たんぱく食事が続かない人へ｜鶏むね肉の飽き対策とPFC比較
鶏むね肉や高たんぱく食事が続かない人へ。たんぱく質20gに相当する豆腐・納豆・卵の重量と脂質を比較。味違いレシピの調理時間、主食の有無、作り置きの注意点、冷凍おかずの選び方と保存後の再開手順を紹介します。
入口の論点
味に飽きたら主菜を替え、調理が負担なら準備方法を替える
高たんぱく飽き対策継続
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食事ルーティン
更新日:
外食でPFCを崩しにくい選び方｜減量中のメニュー判断
外食で何を選ぶか迷う人へ。牛丼・バーガー・カレー・定食の比較条件、単品とセットの確認手順を表で整理。店舗別PFC表への入口、ごはん量を変える時の注意、翌食の料理候補と保存・再利用方法を紹介します。
入口の論点
外食は主菜・主食の量・油の重なりの順に見る
外食減量脂質調整
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栄養設計
更新日:
ダイエットで炭水化物は抜くべき？ごはんの量とPFCの整え方
減量中はごはんを抜くべきか迷う人へ。炭水化物と糖質の違い、炊いた白米100g・150g・200gのPFC、主食を減らす前に見る油や間食を解説。外食・筋トレ日の調整例と、極端な制限を避ける考え方を紹介します。
入口の論点
炭水化物を抜くかより、食事全体と主食量を見る
炭水化物PFC初心者主食
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使い方
更新日:
PFCバランスとは？今日何を食べればいいかを決める1日の食事の作り方
PFCバランスとは、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー比率のこと。厚生労働省の目標量と1日2,000kcalの計算例、自炊・コンビニ・外食から今日の食事を選ぶ順番、朝昼夜と補食の組み方を解説します。
入口の論点
今日の食事は、食べられる場所と主食・主菜から決める
食事ルーティン献立PFC初心者
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栄養設計
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筋トレしても体が変わらない？食事・PFC・記録のチェック方法
筋トレを続けても見た目が変わらない初心者へ。減量と増量の目的を分け、1日のたんぱく質・主食・総カロリー、トレーニングと休養の記録を確認する方法を解説。食事例とプロテインの使い方、相談が必要なケースも紹介します。
入口の論点
プロテインを増やす前に、目的・食事・トレーニングを確認
筋トレ筋肥大食事改善
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使い方
更新日:
コンビニのダイエット食はどう選ぶ？チキン類のPFC比較と組み合わせ
コンビニで何を買えばよいか迷う人へ。セブン・ファミマのサラダチキンやホットスナックのPFCを公式値で比較し、おにぎりとの合計例、100g表示の換算、脂質や食塩の重なりを解説します。
入口の論点
一つの「ダイエット食品」より、表示と組み合わせで選ぶ
コンビニ減量高たんぱく
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食事ルーティン
更新日:
残業で夕食が遅い人のコンビニPFC｜夜の食べすぎ対策
残業で夕食が遅くなる人へ。コンビニで買う主食・主菜・野菜の組み合わせ、夕方と帰宅後に食事を分ける考え方を解説。ゆで卵・ツナ・豆腐のPFC比較と分量計算、帰宅後に追加が続く時の確認、再利用する献立の作り方も紹介します。
入口の論点
遅い夕食は時刻だけで抜かず、主食・主菜・野菜を確認する
コンビニ夕食夜の食べすぎ忙しい日
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食事ルーティン
更新日:
夜遅い夕食は何を食べる？PFC比較と夕食を分ける組み立て方
夕食が22時を過ぎる日に何を食べるか迷う人へ。ごはん150gを夕方100g・帰宅後50gへ分けるPFC計算例、雑炊・鶏肉・定食の比較表を掲載。主食の二重追加を防ぐ手順、冷凍おかずの確認条件と保存後の再開を紹介します。
入口の論点
22時を過ぎる日は、夕方に食べた主食の量を確認してから夕食を組む
夜ごはん生活リズム減量
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使い方
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朝食のたんぱく質が足りない？忙しい朝のPFCと組み合わせ方
朝食のたんぱく質を何で補うか迷う成人へ。白米150g・納豆40g・ゆで卵50gの合計と、食品単体・朝食3料理のPFCを比較。20gを一律のノルマにせず、前夜の準備、表示単位、保存から翌朝開く手順を紹介します。
入口の論点
主食だけの朝なら一品を選び、朝食全体のPFCで確認する
朝食たんぱく質時短
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食事ルーティン
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夜に食べすぎるのを防ぐには？朝昼のPFCと夕食前の整え方
帰宅後に食べすぎる人へ。昼12時・夕食21時の日の食事の分け方、帰宅後に用意する2料理の時間・PFC・主食の有無を比較。空腹と習慣を振り返るメモ、夕食候補の保存・再開、極端な制限を避ける注意点を解説します。
入口の論点
夜だけを我慢するより、食事の間隔と準備を見直す
夜の食べすぎ食欲対策夕食
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栄養設計
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脂質は1日何gが目安？摂りすぎを見直すPFC計算例と料理比較
脂質を摂りすぎているか気になる人へ。1,600・2,000・2,400kcalの脂質g換算例と主菜3品のPFCを比較。油・ソース・間食の確認手順、生と加熱後の違い、翌食で相殺しない調整方法を解説します。
入口の論点
脂質はゼロにせず、エネルギーの20〜30%を目安に重なりを減らす
脂質見直し外食調味料
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使い方
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間食が止まらない時の食事の見直し方｜補食のPFCと量の選び方
間食が止まらず何をどれだけ選ぶか迷う人へ。食品単体の分量表と、バナナプロテイン・ヨーグルト朝食の写真付きPFC比較を紹介。補食と菓子の違い、牛乳やナッツの追加分、保存して次回の候補にする手順を解説します。
入口の論点
間食は一律に禁止も追加もせず、必要性と楽しみを分けて考える
間食食欲対策高たんぱく
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使い方
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マクドナルドのカロリー・PFC一覧｜ダイエット中のセットの選び方
マクドナルドのハンバーガー・ビッグマック・ポテトなど主要7品のカロリーとPFCを公式値で一覧に。セット合計の計算例、減量中や筋トレ日の選び方、前後の食事を抜かない調整も解説します。
入口の論点
バーガー単品ではなく、注文全体を同じ条件で比較する
マクドナルド外食PFC調整
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使い方
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牛丼のカロリー・PFCを比較｜吉野家・すき家・松屋の並盛とダイエット中の選び方
吉野家・すき家・松屋の牛丼並盛のカロリーとPFCを、各社の公式値で比較。高たんぱくな丼、卵・サラダの足し方、汁物の数え方も解説し、減量中も前後の食事を抜かない選び方を紹介します。
入口の論点
同じ並盛でも値は違う。店舗・サイズ・追加品をそろえる
牛丼外食減量
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使い方
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昼食を抜くと夜に食べすぎる人へ｜忙しい日のPFC改善
忙しくて昼食を抜き、夜に食べすぎる人へ。昼食を2回に分ける時刻例、冷蔵できない職場での選び方、ごはん100gなどの分量表を紹介。昼食・補食3レシピのPFC比較と、候補の保存・再利用方法も解説します。
入口の論点
昼食を完璧にするより、空白を長くしない
昼食抜き夜の食べすぎ食欲対策
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栄養設計
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筋トレ後に食欲がない時は何を食べる？PFCを分けて補う方法
筋トレ後に食欲がない時、無理に完食する前の体調確認を解説。バナナや白米の重量別PFC、補食と次の食事を分ける方法、雑炊とヨーグルト料理の比較表、飲料の数え方、相談が必要な症状を紹介します。
入口の論点
筋トレ後の食事は少量と次の食事に分ける
筋トレ後食欲がない高たんぱく
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食事ルーティン
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ダイエット停滞期にチートデイは必要？PFCで判断する食事調整
停滞期にチートデイを入れるか迷う人へ。MATADOR研究の対象・期間と一日の食べ放題の違いを比較表で整理。通常日に戻す料理3品のPFCと主食条件、記録の確認順、保存して使う方法と相談が必要な状態を解説します。
入口の論点
停滞期にチートデイは必須ではない
ダイエット停滞期チートデイPFC調整
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