夜に筋トレする日の食事は前後どっち？PFCで整える夕食の分け方

前の食事、開始までの余裕、空腹や胃の重さで変わります。時間が近く食べにくい場合は、予定した夕食を前後へ分ける案もあります。何時間前なら全員この量、と固定せず、一日の食事と体調から考えてください。

時刻だけで一律に抜く必要はありません。運動前に食べた主食と1日の残りPFCを確認し、必要なら米、おにぎり、バナナなどを量で調整します。運動前後で二重に主食を足していないかも確認してください。

30分以内に無理に飲食することだけで決まるものではありません。運動前に食べた内容、次の食事までの時間、1日のたんぱく質量を合わせて考えます。食事が近いなら、肉、魚、卵、大豆製品などを含む通常の食事で整える選択もあります。

おにぎりとヨーグルト、バナナなど、開始までの時間と食べやすさに合う食品が候補です。補食は実食の一日合計へ一度加え、分割した夕食の計画だけを組み直します。記録から消す意味ではありません。

運動後の量や脂質を少し減らし、夕食の比重を運動前へ移して数回比較します。症状が続く、吐き気や強い痛みがある、食事や運動への不安が強い場合は、自己判断だけで続けず専門家へ相談してください。