高たんぱく炭水化物あり
牛赤身肉のシンプル丼
運動量がある日のエネルギー補給に使いやすい丼。
680kcal
20分 / ふつうたんぱく質44g
脂質20g
炭水化物82g
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維持筋肥大間食運動前
バナナプロテイン間食
運動前後に使いやすい簡単な補食。 目標カロリーとPFCに合わせて主食量や調味料を調整しやすいレシピです。
6分かんたん
画像は調理イメージです。実際の仕上がりとは異なる場合があります。
このレシピのPFC
目安カロリー
0 kcal
PFC
265
kcal
たんぱく質24g / 96 kcal
脂質3g / 27 kcal
炭水化物38g / 152 kcal
栄養メモ
たんぱく質と炭水化物を組み合わせた、活動量がある日にも使いやすい構成です。
栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。
材料
- banana100g
- protein100g
作り方
- 1
主食・主菜・野菜をそれぞれ食べやすい大きさに準備します。
- 2
主菜は中心まで火を通し、余分な油は控えめにします。
- 3
器に盛り、調味料は量を決めて加えます。
- 4
目標PFCに合わせて主食量や脂質源を調整します。
置き換え案
- 玄米は白米やオートミールに置き換えできます。
- 鶏むね肉はささみ、鮭、豆腐などに置き換えると飽きにくくなります。
- 脂質を抑えたい日はアボカドやナッツを少なめにしてください。
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