バナナプロテイン間食

栄養メモ

バナナプロテイン間食は、バナナ・プロテインを組み合わせた間食向けのレシピです。脂質を抑えながら、1食あたり約265kcal・P24g・F3g・C38gを目安に使えます。主食量、脂質源、調味料の量でその日の目標PFCに合わせてください。

栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。

• バナナ100g
• プロテイン30g

作り方

1. 1

   プロテインを水または牛乳で溶かします。先に液体を入れてから粉を加えるとダマになりにくいです。

2. 2

   バナナはそのまま、または輪切りにして添えます。運動前に食べる場合は消化しやすい量にします。

3. 3

   シェイクとバナナを一緒に取り、間食として使います。食事代わりにする場合は主食や脂質が不足しすぎないか確認します。

4. 4

   減量中は牛乳ではなく水で割る、筋トレ後は牛乳や主食を足すなど、目的に合わせて調整します。