プロテインヨーグルトボウル

栄養メモ

プロテインヨーグルトボウルは、プロテイン・ギリシャヨーグルト・バナナ・ミックスナッツを組み合わせた朝食向けのレシピです。PFCのバランスを見ながら、1食あたり約355kcal・P32g・F9g・C38gを目安に使えます。主食量、脂質源、調味料の量でその日の目標PFCに合わせてください。

栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。

• プロテイン30g
• ギリシャヨーグルト150g
• バナナ100g
• ミックスナッツ15g

作り方

1. 1

   器にギリシャヨーグルトを入れ、プロテインを少しずつ加えて混ぜます。一度に入れると粉っぽくなりやすいです。

2. 2

   硬い場合は水または牛乳を少量足し、スプーンで食べやすい濃度にします。

3. 3

   バナナを切ってのせ、ミックスナッツを量を決めて散らします。ナッツは脂質が増えやすいので入れすぎに注意します。

4. 4

   甘さが欲しい場合はシナモンや少量のはちみつで調整します。間食にする日は全体量を軽めにすると使いやすいです。