ギリシャヨーグルトとバナナの高たんぱく朝食

栄養メモ

ギリシャヨーグルトとバナナの高たんぱく朝食は、ギリシャヨーグルト・バナナ・ミックスナッツを組み合わせた朝食向けのレシピです。PFCのバランスを見ながら、1食あたり約360kcal・P26g・F8g・C48gを目安に使えます。主食量、脂質源、調味料の量でその日の目標PFCに合わせてください。

栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。

• ギリシャヨーグルト150g
• バナナ100g
• ミックスナッツ15g

作り方

1. 1

   器にギリシャヨーグルトを入れ、なめらかになるまで軽く混ぜます。

2. 2

   バナナは輪切りにし、ヨーグルトの上にのせます。朝に食べる場合は、バナナを大きめに切ると満足感が出ます。

3. 3

   ミックスナッツは量を決めて砕き、上から散らします。脂質が増えやすいので、入れすぎないようにします。

4. 4

   甘さが足りない時は、はちみつなどを少量に留めます。たんぱく質を増やしたい日はプロテインを少量混ぜると調整しやすいです。