豆腐プロテインスムージー

栄養メモ

豆腐プロテインスムージーは、豆腐・プロテイン・バナナを組み合わせた朝食向けのレシピです。PFCのバランスを見ながら、1食あたり約320kcal・P34g・F8g・C30gを目安に使えます。主食量、脂質源、調味料の量でその日の目標PFCに合わせてください。

栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。

• 豆腐150g
• プロテイン30g
• バナナ100g

作り方

1. 1

   豆腐は水気を軽く切り、バナナは一口大に切ります。

2. 2

   ミキサーに豆腐、プロテイン、バナナ、水または牛乳を入れます。最初は水分を少なめにし、後から調整します。

3. 3

   なめらかになるまで攪拌します。粉っぽさが残る場合は一度止めて側面を落とし、再度混ぜます。

4. 4

   グラスに注ぎ、すぐに飲みます。朝食にする場合はオートミールや主食を少量足すと腹持ちを調整しやすいです。