プロテインオートミール

栄養メモ

プロテインオートミールは、プロテイン・オートミール・バナナを組み合わせた朝食向けのレシピです。PFCのバランスを見ながら、1食あたり約430kcal・P35g・F8g・C56gを目安に使えます。主食量、脂質源、調味料の量でその日の目標PFCに合わせてください。

栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。

• プロテイン30g
• オートミール40g
• バナナ100g

作り方

1. 1

   耐熱ボウルにオートミールと水または牛乳を入れ、600Wで1〜2分加熱します。

2. 2

   一度よく混ぜ、食べやすい硬さになるまで水分を調整します。硬すぎるとプロテインが溶けにくくなります。

3. 3

   粗熱が少し取れてからプロテインを混ぜます。熱すぎる状態で入れるとダマになりやすいため、少し冷ましてから加えます。

4. 4

   バナナをのせて仕上げます。減量中はバナナを半量にし、筋トレ後は1本分にするなど炭水化物量を調整します。