PFC RoutinePFCルーティン

Topic Hub

筋トレ後の食事をPFCで組み立てる

筋トレ後の食事は、たんぱく質だけでなく炭水化物も含めて1食として組み立てると、日々の食事管理に取り入れやすくなります。

筋トレ後高たんぱく炭水化物増量

まず読みたい記事

筋トレ後に何を食べる？PFCで整える食事の組み立て方筋トレ後にプロテインだけで済ませるか迷う人へ。たんぱく質・炭水化物・脂質の見方と、減量中や増量中でも使いやすい食事例を整理します。筋トレ後 / 高たんぱく筋トレしているのに体が変わらない時の食事チェック筋トレを続けているのに見た目や体重が変わりにくい時に、摂取カロリー、たんぱく質、炭水化物、食事タイミングを見直すためのチェックリストです。筋トレ / 筋肥大

使いやすいレシピ

鮭と玄米の筋トレ後定食鮭・玄米・野菜で運動後の食事を整える定食。586kcal / P40g / F16g / C73g鶏むね肉のカレーだし親子雑炊カレー粉とだし、卵の香りで鶏むねのマンネリを変える高たんぱく雑炊。468kcal / P47g / F8g / C52g牛赤身肉とさつまいもの筋肥大プレート筋肥大期に使いやすい主菜と炭水化物の組み合わせ。690kcal / P47g / F22g / C78gプロテインオートミール朝食や筋トレ後の間食に使いやすい高たんぱくボウル。430kcal / P35g / F8g / C56g

関連する食材PFC

鮭主菜として使いやすい魚で、玄米や野菜と組み合わせると定食にしやすい食材です。139kcal / P22.3g（100gあたり）玄米主食量を調整しやすく、作り置き弁当や筋トレ後の食事に使いやすい食材です。152kcal / P2.8g（100gあたり）さつまいも主食や間食の炭水化物として量を決めて使いやすい食材です。126kcal / P1.2g（100gあたり）プロテイン食事だけではたんぱく質が足りない日に補助として使いやすい食品です。380kcal / P75g（100gあたり）鶏むね肉高たんぱく・低脂質で、減量中や筋トレ中の主菜に取り入れやすい食材です。108kcal / P23.3g（100gあたり）

迷った時の比較

鮭と鶏むね肉のPFC比較主菜になりやすい鮭と鶏むね肉。たんぱく質や脂質の違いを100gあたりで比べ、献立に取り入れやすい方を選びましょう。玄米とオートミールはどっちが主食向き？PFC・腹持ち・続けやすさ比較玄米とオートミールをPFC、食物繊維、調理の手間、和食との相性で比較。減量中や朝食で迷う人向けに選び方を整理します。

自分の目標に合わせて調整する

記事やレシピは一般的な目安です。体重・身長・活動量・目的を入力して、自分の1日のPFC目標を確認してから食事量を調整してください。

PFC診断を開く

自分の目標PFCを確認する

体重・活動量・目的から、今日のカロリーとPFCをすぐに計算できます。

PFC診断を開く