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筋トレ後の食事をPFCで組み立てる
筋トレ後の食事は、たんぱく質だけでなく炭水化物も含めて1食として組み立てると、日々の食事管理に取り入れやすくなります。
筋トレ後高たんぱく炭水化物増量
まず読みたい記事
筋トレ後に何を食べる？PFCで整える食事の組み立て方筋トレ後にプロテインだけで済ませるか迷う人へ。たんぱく質・炭水化物・脂質の見方と、減量中や増量中でも使いやすい食事例を整理します。筋トレ後 / 高たんぱく筋トレ休みの日の食事はどうする？PFCで整えるオフ日筋トレしない日に何を食べるか迷う初心者へ。たんぱく質、主食量、脂質、間食をPFCで見直し、オフ日も崩れにくい食事例を紹介します。筋トレ / オフ日筋トレしているのに体が変わらない時の食事チェック筋トレを続けているのに見た目や体重が変わりにくい時に、摂取カロリー、たんぱく質、炭水化物、食事タイミングを見直すためのチェックリストです。筋トレ / 筋肥大
使いやすいレシピ
関連する食材PFC
焼き鮭焼くだけで主菜にしやすく、白米や玄米と合わせてPFCを組み立てやすい魚料理です。160kcal / P29.1g（100gあたり）玄米主食量を調整しやすく、作り置き弁当や筋トレ後の食事に使いやすい食材です。152kcal / P2.8g（100gあたり）さつまいも主食や間食の炭水化物として量を決めて使いやすい食材です。126kcal / P1.2g（100gあたり）プロテイン食事だけではたんぱく質が足りない日に補助として使いやすい食品です。380kcal / P75g（100gあたり）鶏むね肉高たんぱく・低脂質で、減量中や筋トレ中の主菜に取り入れやすい食材です。108kcal / P23.3g（100gあたり）
迷った時の比較
自分の目標に合わせて調整する
記事やレシピは一般的な目安です。体重・身長・活動量・目的を入力して、自分の1日のPFC目標を確認してから食事量を調整してください。
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