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筋トレ後の食事をPFCで組み立てる
筋トレ後の食事は、たんぱく質だけでなく炭水化物も含めて1食として組み立てると、日々の食事管理に取り入れやすくなります。
筋トレ後高たんぱく炭水化物増量
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使いやすいレシピ
関連する食材PFC
焼き鮭焼くだけで主菜にしやすく、白米や玄米と合わせてPFCを組み立てやすい魚料理です。160kcal / P29.1g（100gあたり）玄米主食量を調整しやすく、作り置き弁当や筋トレ後の食事に使いやすい食材です。152kcal / P2.8g（100gあたり）さつまいも主食や間食の炭水化物として量を決めて使いやすい食材です。126kcal / P1.2g（100gあたり）プロテイン食事だけではたんぱく質が足りない日に補助として使いやすい食品です。380kcal / P75g（100gあたり）鶏むね肉高たんぱく・低脂質で、減量中や筋トレ中の主菜に取り入れやすい食材です。108kcal / P23.3g（100gあたり）
迷った時の比較
焼き鮭と鶏むね肉のPFC比較主菜になりやすい焼き鮭と鶏むね肉。たんぱく質や脂質の違いを100gあたりで比べ、献立に取り入れやすい方を選びましょう。玄米とオートミールはどっちが主食向き？PFC・腹持ち・続けやすさ比較玄米とオートミールをPFC、食物繊維、調理の手間、和食との相性で比較。減量中や朝食で迷う人向けに選び方を整理します。玄米とさつまいもはどっちがダイエット向き？PFC・食物繊維比較玄米とさつまいもを100gあたりのPFC、食物繊維、1食量、腹持ち、調理の手間で比較。減量中・筋トレ・朝食・間食で迷わない主食の選び方を解説します。牛赤身肉と豚ヒレ肉はどっちが体づくり向き？PFC・脂質比較牛赤身肉と豚ヒレ肉を100gあたりのPFC、脂質、満足感、筋トレ・減量中の主菜ローテーションで比較します。
自分の目標に合わせて調整する
記事やレシピは一般的な目安です。体重・身長・活動量・目的を入力して、自分の1日のPFC目標を確認してから食事量を調整してください。
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