筋トレ前に何を食べる？空腹・胃の重さを避けるPFC調整

活動量や目的によりますが、主食や果物を少量入れるとトレーニング中の空腹を調整しやすい人がいます。減量中でも完全に抜くのではなく、1日のPFC目標の中で量を決める考え方が現実的です。

前の食事と一日の内容によって異なります。プロテインは食事全体の代わりではなく、必要な場合の補助です。空腹だけでたんぱく質不足と決めつけず、主食を食べたかも確認し、粉末・バナナ・牛乳など実際に使った分を数えます。

前に食べた量と時刻、空腹や胃の重さを確認し、必要なら食べ慣れた少量の食品を候補にします。バナナや小さなおにぎりなどが選択肢ですが、一定の分数で食品・量・消化を保証することはできません。体調が悪い時は、無理に食べて運動を続けないでください。

脂質が多い食事は満足感を出しやすい一方で、直前に多く取ると胃に残ると感じる人もいます。揚げ物、チーズ、ナッツ、マヨネーズ系を重ねすぎず、時間に余裕がある食事で調整すると使いやすいです。

小さめのおにぎり、バナナ、ギリシャヨーグルト、プロテイン、ゆで卵などを、時間と空腹に合わせて選びます。夕食が遅くなる日は、トレーニング前に軽く入れて、運動後の夕食を低脂質寄りに整える方法もあります。