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悩み別PFCガイド

「何を食べればいいか分からない」を、悩み別に整理しました。記事で考え方を確認し、レシピ・食材PFC・比較ページへ進めます。

たんぱく質20gはどのくらい？食材の量と組み合わせ早見表

たんぱく質20gを含む食材量を、ささみ・豚ヒレ・魚・ゆで卵・豆腐・納豆・枝豆で比較。可食部の重量、カロリー・脂質、朝食の組み合わせ、コンビニ商品の計算方法を出典付きで確認できます。

減量停滞が気になる人向けに、PFC・記録・活動量の見直し方と使いやすいレシピ・食材をまとめました。

夜の食べすぎや夜食が気になる人向けに、夕食のPFC、間食、朝昼の整え方をまとめました。

忙しい日のコンビニ食・外食で、たんぱく質を確保しながら脂質や主食量を調整する考え方と、食べた後の戻し方をまとめました。

筋トレ後に何を食べるか迷う人向けに、たんぱく質と炭水化物を含むレシピ・食材をまとめました。

鶏むね肉やささみに飽きた人向けに、味付け・食材ローテーション・作り置きレシピをまとめました。