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食事を減らしているのに変わらない時のPFC見直し

体重や見た目の変化が止まったように感じる時は、食事量だけでなく、たんぱく質・脂質・炭水化物の配分、記録の抜け、活動量の変化を分けて確認すると調整しやすくなります。

減量停滞PFC見直し低脂質記録

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食事を減らしているのに体重が落ちない時に見直すPFC摂取量を減らしているつもりでも体重が動かない時に、カロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物、記録のズレを順番に見直すための実践ガイドです。減量 / 停滞デスクワークで活動量が少ない日のPFC調整｜在宅勤務の食事在宅勤務やデスクワークで活動量が少ない日に、主食量・脂質・間食をどう調整するか。PFC診断とレシピを使い、無理なく整える実践ガイドです。在宅勤務 / 活動量

使いやすいレシピ

鶏むね肉の低脂質レンジ蒸し油を使わずしっとり仕上げる、作り置き向けの主菜。238kcal / P44g / F4g / C3gツナ缶とブロッコリーの低脂質サラダ水煮ツナと野菜で軽くたんぱく質を足すサラダ。198kcal / P28g / F3g / C15g鶏むね肉と玄米の減量弁当昼食のPFCを固定しやすい作り置き弁当。548kcal / P41g / F9g / C74g

関連する食材PFC

鶏むね肉高たんぱく・低脂質で、減量中や筋トレ中の主菜に取り入れやすい食材です。108kcal / P23.3g（100gあたり）ツナ缶水煮タイプなら脂質を抑えやすく、サラダやごはんに加えやすい食材です。70kcal / P16g（100gあたり）ブロッコリー主菜の横に添えやすく、食事のボリュームと彩りを増やしやすい野菜です。37kcal / P5.4g（100gあたり）玄米主食量を調整しやすく、作り置き弁当や筋トレ後の食事に使いやすい食材です。152kcal / P2.8g（100gあたり）

迷った時の比較

鶏むね肉とささみのPFC比較どちらも高たんぱく・低脂質の定番ですが、価格や食感、使いやすさに違いがあります。100gあたりのPFCで比べてみましょう。オートミールと白米はどっちがダイエット向き？PFC・使い方比較オートミールと白米を100gあたりのPFC、1食量、満足感、続けやすさで比較。減量中の主食選びや朝食の組み立て方を解説します。玄米とオートミールはどっちが主食向き？PFC・腹持ち・続けやすさ比較玄米とオートミールをPFC、食物繊維、調理の手間、和食との相性で比較。減量中や朝食で迷う人向けに選び方を整理します。

自分の目標に合わせて調整する

記事やレシピは一般的な目安です。体重・身長・活動量・目的を入力して、自分の1日のPFC目標を確認してから食事量を調整してください。

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自分の目標PFCを確認する

体重・活動量・目的から、今日のカロリーとPFCをすぐに計算できます。

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