ツナ缶とブロッコリーの低脂質サラダ

栄養メモ

ツナ缶とブロッコリーの低脂質サラダは、ツナ缶・ブロッコリー・枝豆を組み合わせた間食向けのレシピです。脂質を抑えながら、1食あたり約198kcal・P28g・F3g・C15gを目安に使えます。主食量、脂質源、調味料の量でその日の目標PFCに合わせてください。

栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。

• ツナ缶70g
• ブロッコリー80g
• 枝豆50g

作り方

1. 1

   ブロッコリーは小房に分けて加熱し、水気をしっかり切って冷まします。

2. 2

   ツナ缶は水気を切ります。オイル漬けを使う場合は脂質が増えるため、油を切って量を調整します。

3. 3

   ボウルにブロッコリー、ツナ、枝豆を入れ、全体を軽く和えます。つぶしすぎない方が食感が残ります。

4. 4

   味付けはポン酢、レモン、こしょうなどを少量にします。マヨネーズを使う場合はPFC上の脂質として計算します。