PFC RoutinePFCルーティン
PFCで食事を見える化

今日、何を食べればいいか。PFCから逆算する。

体重・活動量・目的から目標カロリーとPFCを算出。レシピ、食材、1日のルーティンまで自然につながる身体づくり向けサイトです。

鶏むね PFC卵 PFCオートミール PFCプロテイン PFC
無料でPFC診断をはじめる鶏むねPFCを見る
科学的根拠に基づくPFCバランス設計
AI画像を活用調理イメージを見やすく
静的で高速SEOページを作りやすい

PFC診断（無料）

動かすとその場で結果が変わります

お試し
目標
70kg

1日の目標カロリー

0kcal

PFC

1,824

kcal

たんぱく質126g / 504 kcal
脂質49g / 441 kcal
炭水化物220g / 880 kcal
この内容で詳しく診断する

年齢・身長・活動量も入れると精度が上がります。数値は推定値です。

今日のおすすめルーティン(1,850kcal)

ルーティンをすべて見る

07:30

オートミールのバナナヨーグルトボウル

452kcal

たんぱく質28g
脂質11g
炭水化物63g
オートミールのバナナヨーグルトボウルの調理イメージ

12:30

鶏むね肉のグリルボウル

612kcal

たんぱく質42g
脂質16g
炭水化物66g
鶏むね肉のグリルボウルの調理イメージ

19:00

サーモンの塩麹焼き定食

586kcal

たんぱく質40g
脂質16g
炭水化物73g
サーモンの塩麹焼き定食の調理イメージ

Popular Recipes

人気のレシピ

すべて見る
鶏むね肉とブロッコリーの高たんぱくボウル
高たんぱくバランス

鶏むね肉とブロッコリーの高たんぱくボウル

玄米・鶏むね・ブロッコリーをまとめた減量中の定番ボウル。

612kcal

20分 / ふつう
たんぱく質42g
脂質16g
炭水化物66g
詳細を見る
鶏むね肉とブロッコリーの高たんぱくボウル
高たんぱく低脂質

鶏むね肉の低脂質レンジ蒸し

油を使わずしっとり仕上げる、作り置き向けの主菜。

238kcal

15分 / ふつう
たんぱく質44g
脂質4g
炭水化物3g
詳細を見る
鶏むね肉とブロッコリーの高たんぱくボウル
高たんぱく低脂質

鶏むね肉と玄米の減量弁当

昼食のPFCを固定しやすい作り置き弁当。

548kcal

25分 / ふつう
たんぱく質41g
脂質9g
炭水化物74g
詳細を見る

Ingredient SEO

人気食材記事

「鶏むね PFC」「卵 PFC」「オートミール PFC」など、100gあたりの栄養値と目的別の使い方をすぐ確認できます。

鶏むね肉

100g: 108kcal / P23.3g

卵

100g: 142kcal / P12.2g

オートミール

100g: 350kcal / P13.7g

プロテイン

100g: 380kcal / P75g

サバ缶

100g: 190kcal / P20.9g

ツナ缶

100g: 70kcal / P16g

減量

減量向けページ

目的に合わせたPFC設計、食材、レシピをまとめて確認できます。

筋肥大

筋肥大向けページ

目的に合わせたPFC設計、食材、レシピをまとめて確認できます。

維持

維持向けページ

目的に合わせたPFC設計、食材、レシピをまとめて確認できます。

自分の目標PFCを確認する

体重・活動量・目的から、今日のカロリーとPFCをすぐに計算できます。

PFC診断を開く