減量停滞PFC見直し
食事を減らしているのに変わらない
摂取量だけで決めつけず、PFC・記録・活動量を分けて見直す入口です。
PFCで食事を見える化
今日、何を食べればいいか。PFCから逆算する。
体重・活動量・目的から目標カロリーとPFCを算出。レシピ、食材、1日のルーティンまで自然につながる身体づくり向けサイトです。
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動かすとその場で結果が変わります
目標
70kg
1日の目標カロリー
0kcal
PFC
1,824
kcal
たんぱく質126g / 504 kcal
脂質49g / 441 kcal
炭水化物220g / 880 kcal
年齢・身長・活動量も入れると精度が上がります。数値は推定値です。
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夜食食欲対策
夜に食べすぎやすい
夕食だけを我慢せず、朝昼のたんぱく質・間食・脂質量から整えます。
コンビニ外食
コンビニ・外食で迷う
忙しい日でも主菜・主食・副菜を分けて選び、PFCを崩しにくくします。
筋トレ後高たんぱく
筋トレ後に何を食べるか迷う
たんぱく質だけでなく、炭水化物も含めた1食として組み立てます。
飽き対策鶏むね
高たんぱく食に飽きてきた
酸味・香味野菜・だし・食感で、同じPFCでも食べやすさを変えます。
朝食たんぱく質
朝のたんぱく質が足りない
卵・ヨーグルト・オートミールなど、朝に足しやすい食品から始めます。
今日のおすすめルーティン(1,850kcal)
ルーティンをすべて見る07:30
オートミールのバナナヨーグルトボウル
452kcal
たんぱく質28g
脂質11g
炭水化物63g
12:30
鶏むね肉のグリルボウル
612kcal
たんぱく質42g
脂質16g
炭水化物66g
19:00
サーモンの塩麹焼き定食
586kcal
たんぱく質40g
脂質16g
炭水化物73g
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夕食後にお腹が空く人へ｜ダイエット中の夜食をPFCで選ぶ
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使い方朝の筋トレ前後は何を食べる？PFCで整える朝食の分け方
朝トレの前後に何を食べるか迷う初心者へ。起床から運動までの時間と食欲に合わせ、バナナ・ヨーグルト・おにぎりなどでPFCを分ける方法を、通勤日の具体例と注意点まで解説します。
食事ルーティン外食が続く人のPFC調整｜ダイエット中の朝昼夜の整え方
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