高たんぱく食材ランキング40品

食事だけではたんぱく質が足りない日に補助として使いやすい食品です。

乾物として常備しやすく、大豆由来のたんぱく質を少量で足しやすい食材です。

ごはんや豆腐、卵に少量のせてたんぱく質を足しやすい小魚です。

大豆を炒って粉にした食品で、ヨーグルトやオートミールへ少量を混ぜやすく、香ばしさとたんぱく質を足せます。

焼くだけで主菜にしやすく、白米や玄米と合わせてPFCを組み立てやすい魚料理です。

加熱済みのむきえびを主菜や副菜に足しやすく、高たんぱく・低脂質に寄せたい日に使いやすい魚介です。

脂質を抑えながらたんぱく質を確保しやすく、刺身や漬け丼で使いやすい魚介食材です。

たんぱく質を確保しやすく、脂質も多めに含むため、量を決めて和定食の主菜に取り入れやすい魚です。

香ばしい焼き魚でたんぱく質を確保しやすく、鶏肉や鮭、サバに飽きた日の和食の主菜に使いやすい食材です。

刺身やたたきで調理油を足さずに食べやすく、脂質を抑えながらたんぱく質を確保しやすい魚介食材です。

焼いたサバの切り身は、たんぱく質と脂質をしっかり含み、和定食や弁当の主菜にしやすい魚料理です。

焼いた白身魚として脂質をかなり抑えやすく、鶏むね肉や焼き鮭に飽きた日の主菜に使いやすい魚です。

鶏むね肉に近い高たんぱく・低脂質食材で、和え物やサラダに使いやすい部位です。

脂質を抑えながらたんぱく質を足しやすく、鶏むね肉やささみに飽きた日の魚介主菜として使いやすい食材です。

皮なし・生150gで約158kcal、たんぱく質35gが目安。生と加熱後の重さを分けて記録すると、主菜のPFCを把握しやすくなります。

コンビニやスーパーで買いやすく、調理せずにたんぱく質を足しやすい鶏肉加工品です。

豚肉の中でも脂質を抑えやすく、高たんぱくな主菜として使いやすい部位です。

赤肉を選ぶと脂質を抑えながらたんぱく質を確保しやすく、炒め物・蒸し物・弁当へ展開しやすい豚肉です。

筋肥大期の主菜として使いやすく、さつまいもや米と組み合わせやすい食材です。

脂質と炭水化物を抑えながらたんぱく質を足しやすく、噛みごたえで食事の満足感を作りやすい魚介食材です。

調理済みで使いやすく、牛肉の満足感を出しながらたんぱく質を確保しやすい惣菜系の主菜です。

水煮缶なら常備しやすく、魚のたんぱく質を手軽に足せる一方、商品差と食塩量を確認したい缶詰食材です。

魚のたんぱく質と脂質を手軽に取り入れやすい保存性の高い食材です。

魚のたんぱく質と脂質を手軽に足しやすく、缶詰として常備しやすい魚介食材です。

牛肉の中でも脂質を抑えやすく、たんぱく質を確保しながら食べごたえを出しやすい赤身寄りの部位です。

鶏むね肉より脂質がやや多く、食べごたえと味の変化を出しやすい鶏肉です。皮なしを選ぶとPFCを調整しやすくなります。

低脂質寄りでたんぱく質を確保しやすく、鶏むね肉やささみに飽きた時の味変にも使いやすい内臓系食材です。

鶏の副生物の中でも脂質を抑えやすく、噛みごたえで満足感を出しやすい高たんぱく寄りの食材です。

そぼろやつくね、炒め物に使いやすく、鶏むね肉に飽きた時の味変にも使える鶏肉です。

脂質をかなり抑えながらたんぱく質を足しやすく、刺身・ソテー・スープに使いやすい魚介食材です。

大豆をそのまま食べられる形にした食品で、サラダや主食に足して大豆由来のたんぱく質と食物繊維を補いやすい食材です。

ごはんと合わせやすく、朝食のPFCを整えたい時に使いやすい発酵食品です。

水煮タイプなら脂質を抑えやすく、サラダやごはんに加えやすい食材です。

コンビニで買える大豆食品の一種で、間食や軽い昼食にたんぱく質を足しやすい食品です。

チーズの中では脂質を抑えやすく、朝食や間食でたんぱく質を足しやすい乳製品です。

コンビニでも買いやすく、朝食や間食でたんぱく質と脂質を少量足しやすい食品です。

たんぱく質と脂質を同時に取り入れやすく、朝食や副菜に使いやすい食材です。

大豆食品の中でも間食や副菜に使いやすく、冷凍品やコンビニ商品でも取り入れやすい食材です。

脂質をほとんど増やさずにたんぱく質を足しやすく、朝食や間食のPFC調整に使いやすい食材です。

朝食や間食でたんぱく質を足しやすく、果物やプロテインと合わせやすい食品です。