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サバ缶とツナ缶のPFC・カロリー比較
手軽な魚のたんぱく源として人気のサバ缶とツナ缶。脂質量に差があるため、目的によって使い分けやすくなります。
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比較結果を、今日の食事選びに使う
100gあたりのPFC比較表
| 100gあたり | サバ缶 | ツナ缶 |
|---|---|---|
| カロリー | 174kcal | 70kcal |
| たんぱく質 | 20.9g | 16g |
| 脂質 | 10.7g | 0.7g |
| 炭水化物 | 0.2g | 0.2g |
1食量でも見ると選びやすい
100g比較は食材の傾向を見るための目安です。主食、粉末、缶詰、調理済み食品は、乾燥状態・炊飯後・1包装あたりで見え方が変わるため、実際に食べる量でも確認してください。
100gあたりの比較ポイント
- たんぱく質はサバ缶が多め（20.9g / 16g）です。
- カロリーはツナ缶が低め（174 / 70kcal）。
- 脂質はツナ缶が少なめ（10.7g / 0.7g）です。
栄養値は産地・部位・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。
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100gあたりのPFC、使い方、注意点を確認できます。
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よくある質問
サバ缶とツナ缶、たんぱく質が多いのはどちらですか？
100gあたりのたんぱく質はサバ缶が多めです（サバ缶 20.9g / ツナ缶 16g）。調理方法や商品で変わるため目安としてご利用ください。
サバ缶とツナ缶はどちらがダイエット向きですか？
カロリーだけで見るとツナ缶が低めです（174 / 70kcal）。脂質や満足感、続けやすさも含めて、目的に合わせて選ぶのがおすすめです。
サバ缶とツナ缶を置き換える時の注意点は？
同じ100gでも水分量・調理状態・メーカーにより栄養値は変わります。主食や主菜を置き換える場合は、1食量と食事全体のカロリー・PFCで確認してください。