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比較
サバ缶とツナ缶のPFC・カロリー比較
手軽な魚のたんぱく源として人気のサバ缶とツナ缶。脂質量に差があるため、目的によって使い分けやすくなります。
更新日:
結論
100gあたりで比べると、たんぱく質はサバ缶が多め（20.9g / 16g）です。カロリーはツナ缶が低め（174 / 70kcal）。脂質はツナ缶が少なめ（10.7g / 0.7g）です。どちらが合うかは、目的と実際に食べる量で変わります。
次の一歩
比較結果を、今日の食事選びに使う
100gあたりのPFC比較表
| 100gあたり | サバ缶 | ツナ缶 |
|---|---|---|
| カロリー | 174kcal | 70kcal |
| たんぱく質 | 20.9g | 16g |
| 脂質 | 10.7g | 0.7g |
| 炭水化物 | 0.2g | 0.2g |
Cは糖質ではなく炭水化物です。数値は掲載条件での目安で、少ないほどよいという評価ではありません。商品表示がある場合はそちらを優先してください。
この表の出典・食品の状態を確認
- サバ缶
- 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の「さば・缶詰・水煮」（食品番号10164）を2026-10-16に照合した、可食部100gあたりの目安です。Pは「たんぱく質」、Fは「脂質」、Cは「炭水化物」の項目を使用しています。水煮缶の値です。味噌煮・しょうゆ煮は糖質や食塩が増えるため、商品の表示を確認します。部位・品種・水分量・調理法・メーカーにより変動するため、商品に栄養表示がある場合はそちらを優先してください。
- サバ缶の根拠と使い方
- ツナ缶
- 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の「まぐろ類・缶詰・水煮・フレーク・ライト」（食品番号10260）を2026-09-25に照合した、可食部100gあたりの目安です。Pは「たんぱく質」、Fは「脂質」、Cは「炭水化物」の項目を使用しています。水煮の値です。油漬けは脂質が大きく異なるため、商品表示を確認します。部位・品種・水分量・調理法・メーカーにより変動するため、商品に栄養表示がある場合はそちらを優先してください。
- ツナ缶の根拠と使い方
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買い置きするなら、購入条件も確認
検索結果への案内です。このページの栄養値と、販売商品の成分値が同じとは限りません。味付け・容量・保存方法・送料を購入先で確認してください。
サバ缶
1食量でも見ると選びやすい
100g比較は食材の傾向を見るための目安です。主食、粉末、缶詰、調理済み食品は、乾燥状態・炊飯後・1包装あたりで見え方が変わるため、実際に食べる量でも確認してください。
100gあたりの比較ポイント
- たんぱく質はサバ缶が多め（20.9g / 16g）です。
- カロリーはツナ缶が低め（174 / 70kcal）。
- 脂質はツナ缶が少なめ（10.7g / 0.7g）です。
栄養値は産地・部位・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。
次のアクション
比較した食材を、今日の食事に入れる
食材PFCを詳しく見る
100gあたりのPFC、使い方、注意点を確認できます。
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よくある質問
サバ缶とツナ缶、たんぱく質が多いのはどちらですか？
100gあたりのたんぱく質はサバ缶が多めです（サバ缶 20.9g / ツナ缶 16g）。調理方法や商品で変わるため目安としてご利用ください。
サバ缶とツナ缶はどちらがダイエット向きですか？
カロリーだけで見るとツナ缶が低めです（174 / 70kcal）。脂質や満足感、続けやすさも含めて、目的に合わせて選ぶのがおすすめです。
サバ缶とツナ缶を置き換える時の注意点は？
同じ100gでも水分量・調理状態・メーカーにより栄養値は変わります。主食や主菜を置き換える場合は、1食量と食事全体のカロリー・PFCで確認してください。
参考・出典
外部サイトへのリンクを含みます。計算式・食品成分値の扱い・編集方針の詳細は根拠・編集方針にまとめています。