外食・コンビニのPFCを、迷う前に比較する。

使いどころ: 間食や朝食で少量のたんぱく質を足したい時に、量を決めやすい商品です。

主食にはなりにくいため、食事にする場合はおにぎりや野菜を組み合わせてください。

使いどころ: おにぎり・そば・サラダにたんぱく質を足したい昼食で使いやすい選択肢です。

脂質は公式表示で幅があります。実際の商品表示と販売地域を確認してください。

使いどころ: 満足感を出したい補食や軽食向けです。主食と合わせる日は脂質の重なりを見ます。

揚げ物系のため脂質が増えやすいです。低脂質にしたい日はサラダチキン系と使い分けます。

使いどころ: バーガー以外でたんぱく質を足したい時の候補ですが、脂質も一緒に増えます。

ソースでカロリー・糖質・食塩相当量が変わります。ソース込みで確認してください。

使いどころ: 食べる量を決めたうえで楽しむホットスナックとして扱い、1日の脂質に含めます。

脂質が高めです。菓子パン、ポテト、マヨネーズ系のサンドイッチと重ねる日は注意します。

使いどころ: 外食を楽しむ日の主食・主菜込みの選択肢として、他の食事の脂質を軽めにすると調整しやすいです。

ポテトや甘い飲み物を足すと脂質・炭水化物が大きく増えます。セット内容で見てください。

使いどころ: 牛丼を食べる日の基準値として使い、朝食や夕食で脂質・炭水化物の重なりを見ます。

サイズ、つゆ、トッピング、セットで値が変わります。公式栄養成分表の最新版を確認してください。

使いどころ: 主食と主菜がまとまった外食として扱い、夕食や間食の脂質を軽めにすると調整しやすいです。

サイズ変更、トッピング、セット追加でPFCが大きく変わります。並盛以外は公式表示を確認してください。