Brand PFC Guide
すき家のPFC・カロリー一覧｜高たんぱく・低脂質メニュー比較
すき家の丼は主食と主菜が一度に取れる一方、並盛でも炭水化物が大きくなりやすい構成です。たんぱく質だけで選ばず、脂質と炭水化物、食塩相当量まで並べると、同じ丼でも目的に合う候補を絞れます。
結論
ダイエット中に選ぶなら
- 高たんぱく目的では総たんぱく質とP/100kcalを見比べます。
- 低脂質に寄せたい日は、牛丼だけでなく魚系・鶏系の丼も比較します。
- 並盛は炭水化物が大きいため、前後の主食量と合わせて1日のCを調整します。
商品一覧・低カロリー順
公式情報を確認した掲載4商品を、1商品当たりのカロリーが低い順に表示しています。
すき家 / 並盛1食当たり
まぐろたたき丼 並盛
- カロリー
- 582kcal
- P
- 27.8g
- F
- 9.6g
- C
- 96.1g
- P/100kcal
- 4.8g
牛丼より脂質を抑えたい日の丼候補として、たんぱく質と主食量を一緒に確認できます。
注意: 炭水化物は多めです。主食を減らしたい日はサイズや他の食事との合計で調整してください。
すき家公式 栄養成分表（2026-06-28確認）すき家 / 並盛1食当たり
カレー 並盛
- カロリー
- 653kcal
- P
- 12.8g
- F
- 15.7g
- C
- 115.2g
- P/100kcal
- 2g
カレーを選びたい日の炭水化物量を把握するための比較対象です。
注意: たんぱく質は控えめで炭水化物と食塩相当量が高めです。卵や肉系トッピングは別途加算してください。
すき家公式 栄養成分表（2026-06-28確認）すき家 / 並盛1食当たり
旨だしとりそぼろ丼 並盛
- カロリー
- 673kcal
- P
- 30.6g
- F
- 14.4g
- C
- 104.8g
- P/100kcal
- 4.5g
牛丼以外でたんぱく質を取りたい時の丼候補です。主食量も大きいので1日のCに含めます。
注意: 炭水化物と食塩相当量は高めです。減量中は他の食事の主食量や汁物との重なりを見てください。
すき家公式 栄養成分表（2026-06-28確認）すき家 / 並盛1食当たり
牛丼 並盛
- カロリー
- 695kcal
- P
- 21.7g
- F
- 23.4g
- C
- 99.8g
- P/100kcal
- 3.1g
牛丼チェーンを横比較する時の基準値として、吉野家・松屋と並べて確認できます。
注意: サイズ、つゆ、トッピング、セットでPFCは変わります。並盛単品の目安として見てください。
すき家公式 栄養成分表（2026-06-28確認）P/100kcalが高い順
カロリー100kcal当たりのたんぱく質量を比較する補助指標です。
- 1まぐろたたき丼 並盛P27.8g / 582kcal4.8g
- 2旨だしとりそぼろ丼 並盛P30.6g / 673kcal4.5g
- 3牛丼 並盛P21.7g / 695kcal3.1g
- 4カレー 並盛P12.8g / 653kcal2g
脂質が多い商品への注意
牛丼 並盛
F23.4g / 695kcal。サイズ、つゆ、トッピング、セットでPFCは変わります。並盛単品の目安として見てください。
実用的な組み合わせ例
まぐろたたき丼 並盛
582kcal、P27.8g・F9.6g・C96.1gです。掲載4商品の中では脂質を10g未満にしながらたんぱく質を確保しやすい候補です。
旨だしとりそぼろ丼 並盛
673kcal、P30.6g・F14.4g・C104.8gです。掲載4商品の中でたんぱく質量は最大ですが、炭水化物と食塩相当量も確認します。
牛丼 並盛は前後を低脂質に
695kcal、P21.7g・F23.4g・C99.8gです。牛丼を選ぶ日は、前後の食事で揚げ物や脂質の多いおかずを重ねないよう調整します。
目的別に外食メニューを探す
外食PFCを整える関連記事
すき家のカロリー・PFCに関するFAQ
すき家で高たんぱくな掲載メニューはどれですか？
掲載4商品の中では旨だしとりそぼろ丼 並盛がたんぱく質30.6gです。脂質14.4g、炭水化物104.8gも合わせて確認してください。
すき家で低脂質な掲載メニューはどれですか？
掲載4商品の中ではまぐろたたき丼 並盛が脂質9.6gです。商品やサイズの改定があるため、注文時は公式情報も確認してください。
牛丼のごはんを減らせばダイエット向きになりますか？
主食量の調整は総カロリーと炭水化物を管理しやすくする方法の一つです。ただし肉やトッピング、セットも含めた食事全体で見ます。
選んだ商品を1日のPFCにつなげる
商品単体の数値だけで終わらせず、PFC診断で目標を確認し、ルーティンで前後の食事を調整できます。