ダイエット中の外食メニュー一覧｜PFCで選ぶ実用ガイド

カロリー

59kcal

P

12.5g

F

0.9g

C

0g

P/100kcal

21.2g

間食や朝食で少量のたんぱく質を足したい時に、量を決めやすい商品です。

注意: 主食にはなりにくいため、食事にする場合はおにぎりや野菜を組み合わせてください。

カロリー

114kcal

P

24.1g

F

1.2〜2.5g

C

0g

P/100kcal

21.1g

おにぎり・そば・サラダにたんぱく質を足したい昼食で使いやすい選択肢です。

注意: 脂質は公式表示で幅があります。実際の商品表示と販売地域を確認してください。

カロリー

183.1kcal

P

12.2g

F

9.6g

C

11.9g

P/100kcal

6.7g

満足感を出したい補食や軽食向けです。主食と合わせる日は脂質の重なりを見ます。

注意: 揚げ物系のため脂質が増えやすいです。低脂質にしたい日はサラダチキン系と使い分けます。

カロリー

191kcal

P

20.3g

F

8.5g

C

8.3g

P/100kcal

10.6g

糖質を抑えながらチキン系の満足感を出したい時に、1ピース単位で比較しやすい商品です。

注意: 揚げ物のため脂質と食塩相当量は確認が必要です。ソースやサイドを足す場合は別途加算してください。

カロリー

218kcal

P

16.5g

F

12.8g

C

9.1g

P/100kcal

7.6g

バーガー以外でチキンを食べたい時の比較対象です。糖質は低めですが脂質も一緒に増えます。

注意: 部位差や可食部の扱いで実際の量は変わります。複数ピースやサイド追加時は合計で見てください。

カロリー

251.7kcal

P

12.7g

F

15.7g

C

14.8g

P/100kcal

5g

食べる量を決めたうえで楽しむホットスナックとして扱い、1日の脂質に含めます。

注意: 脂質が高めです。菓子パン、ポテト、マヨネーズ系のサンドイッチと重ねる日は注意します。

カロリー

253.4kcal

P

14.9g

F

14.7g

C

15.5g

P/100kcal

5.9g

辛いホットスナックを選びたい日の候補です。たんぱく質は取れますが脂質も増えます。

注意: 食塩相当量も高めです。主食やスープ、味の濃い惣菜を重ねる日は全体量を見てください。

カロリー

259kcal

P

13g

F

9.5g

C

30.3g

P/100kcal

5g

バーガーを軽めに楽しみたい日の基準として使いやすい商品です。

注意: サイドや甘い飲み物を足すと、脂質・炭水化物が増えます。セットでは合計で見てください。

カロリー

262kcal

P

15.3g

F

15.9g

C

14.4g

P/100kcal

5.8g

バーガー以外でたんぱく質を足したい時の候補ですが、脂質も一緒に増えます。

注意: ソースでカロリー・糖質・食塩相当量が変わります。ソース込みで確認してください。

カロリー

269kcal

P

15.3g

F

16.6g

C

14.7g

P/100kcal

5.7g

サイドでチキンを足したい日の比較対象です。バーガーと合わせる時は脂質の重なりを見ます。

注意: 揚げ物サイドのため、ポテトやマヨネーズ系商品と重ねる日は脂質が増えやすくなります。

カロリー

303kcal

P

20.1g

F

10.3g

C

32.4g

P/100kcal

6.6g

バーガーを選びつつ脂質を比較的抑えたい時に、モス系の候補として見やすい商品です。

注意: 単品の値です。セットやドレッシング、スープを足す場合は食塩相当量も含めて確認してください。

カロリー

310kcal

P

15.9g

F

13.5g

C

31g

P/100kcal

5.1g

バーガーの中でたんぱく質も少し確保したい時の比較対象として使います。

注意: チーズ分の脂質と食塩相当量も見ます。ポテトやナゲットを足す日は脂質が重なります。

カロリー

372kcal

P

15.2g

F

17g

C

40g

P/100kcal

4.1g

モスバーガー系を食べる日の基準値として、他のバーガーやサイドと比較しやすい商品です。

注意: ソース量やサイド追加で合計が変わります。ポテトやドリンクを足す日は総量で確認してください。

カロリー

398kcal

P

24.3g

F

19.7g

C

31.1g

P/100kcal

6.1g

チキン系バーガーを食事として選ぶ日の比較対象です。主菜と主食がまとまった商品として見ます。

注意: ポテトや甘いドリンクをセットにすると脂質・炭水化物が増えます。セット全体で調整してください。

カロリー

582kcal

P

27.8g

F

9.6g

C

96.1g

P/100kcal

4.8g

牛丼より脂質を抑えたい日の丼候補として、たんぱく質と主食量を一緒に確認できます。

注意: 炭水化物は多めです。主食を減らしたい日はサイズや他の食事との合計で調整してください。

カロリー

633kcal

P

19.6g

F

23.6g

C

88.2g

P/100kcal

3.1g

牛丼を食べる日の基準値として使い、朝食や夕食で脂質・炭水化物の重なりを見ます。

注意: サイズ、つゆ、トッピング、セットで値が変わります。公式栄養成分表の最新版を確認してください。

カロリー

653kcal

P

12.8g

F

15.7g

C

115.2g

P/100kcal

2g

カレーを選びたい日の炭水化物量を把握するための比較対象です。

注意: たんぱく質は控えめで炭水化物と食塩相当量が高めです。卵や肉系トッピングは別途加算してください。

カロリー

673kcal

P

30.6g

F

14.4g

C

104.8g

P/100kcal

4.5g

牛丼以外でたんぱく質を取りたい時の丼候補です。主食量も大きいので1日のCに含めます。

注意: 炭水化物と食塩相当量は高めです。減量中は他の食事の主食量や汁物との重なりを見てください。

カロリー

695kcal

P

21.7g

F

23.4g

C

99.8g

P/100kcal

3.1g

牛丼チェーンを横比較する時の基準値として、吉野家・松屋と並べて確認できます。

注意: サイズ、つゆ、トッピング、セットでPFCは変わります。並盛単品の目安として見てください。

カロリー

198kcal

P

未公開

F

未公開

C

未公開

P/100kcal

未公開

公式PFC未公開のため、P・F・CとP/100kcalは順位付けしていません。

ドリアやパスタに野菜系の一皿を足したい時の候補として使えます。

注意: PFCは公式未公開です。ドレッシングやセット内容が変わる場合は公式表示を優先してください。

カロリー

206kcal

P

未公開

F

未公開

C

未公開

P/100kcal

未公開

公式PFC未公開のため、P・F・CとP/100kcalは順位付けしていません。

軽い小皿を足したい時に、カロリーと食塩相当量を確認しやすい商品です。

注意: PFCは公式未公開です。卵の有無や改定で値が変わる可能性があります。

カロリー

220kcal

P

未公開

F

未公開

C

未公開

P/100kcal

未公開

公式PFC未公開のため、P・F・CとP/100kcalは順位付けしていません。

小皿を足したい時に、主食系メニューと合わせる前のカロリー確認に使えます。

注意: PFCは公式未公開です。パンや主食と合わせる場合は別途加算してください。

カロリー

295kcal

P

未公開

F

未公開

C

未公開

P/100kcal

未公開

公式PFC未公開のため、P・F・CとP/100kcalは順位付けしていません。

小皿を追加したい時に、主食やドリアと重ねる前のカロリー確認に使えます。

注意: PFCは公式未公開です。複数品と組み合わせる日はカロリーと食塩相当量の合計を見てください。