外食の低脂質メニュー一覧｜脂質10g以下から選ぶ

カロリー

10kcal

P たんぱく質

0.5g

F 脂質

0.1g

C 炭水化物

2.3g

P/100kcal

5g

数値は1個当たりの目安。食塩相当量: 0g

外食で野菜を足したい時のサイド候補です。PFCへの影響は小さめです。

注意: ドレッシングを使う場合は、別途カロリー・脂質・食塩相当量を足して見てください。

カロリー

59kcal

P たんぱく質

12.5g

F 脂質

0.9g

C 炭水化物

0g

P/100kcal

21.2g

数値は1本60g当たりの目安。食塩相当量: 0.8g

間食や朝食で少量のたんぱく質を足したい時に、量を決めやすい商品です。

注意: 主食にはなりにくいため、食事にする場合はおにぎりや野菜を組み合わせてください。

カロリー

114kcal

P たんぱく質

24.1g

F 脂質

1.2〜2.5g

C 炭水化物

0g

P/100kcal

21.1g

数値は100g当たりの目安。食塩相当量: 1.1g

おにぎり・そば・サラダにたんぱく質を足したい昼食で使いやすい選択肢です。

注意: 脂質は公式表示で幅があります。実際の商品表示と販売地域を確認してください。

カロリー

84kcal

P たんぱく質

5.2g

F 脂質

3.2g

C 炭水化物

9.4g

P/100kcal

6.2g

数値は1個当たりの目安。食塩相当量: 0.2g

ポテト以外のサイドで軽くたんぱく質と炭水化物を足したい時に使えます。

注意: 主菜にはなりにくいため、食事としてはバーガーや別のたんぱく質源との合計で見ます。

カロリー

191kcal

P たんぱく質

20.3g

F 脂質

8.5g

C 炭水化物

8.3g

P/100kcal

10.6g

数値は1ピース当たりの目安。食塩相当量: 1.7g

糖質を抑えながらチキン系の満足感を出したい時に、1ピース単位で比較しやすい商品です。

注意: 揚げ物のため脂質と食塩相当量は確認が必要です。ソースやサイドを足す場合は別途加算してください。

カロリー

259kcal

P たんぱく質

13g

F 脂質

9.5g

C 炭水化物

30.3g

P/100kcal

5g

数値は1個当たりの目安。食塩相当量: 1.4g

バーガーを軽めに楽しみたい日の基準として使いやすい商品です。

注意: サイドや甘い飲み物を足すと、脂質・炭水化物が増えます。セットでは合計で見てください。

カロリー

581kcal

P たんぱく質

27.6g

F 脂質

9.6g

C 炭水化物

95.2g

P/100kcal

4.8g

数値は並盛1食当たりの目安。食塩相当量: 1.4g

牛丼より脂質を抑えたい日の丼候補として、たんぱく質と主食量を一緒に確認できます。

注意: 炭水化物は多めです。主食を減らしたい日はサイズや他の食事との合計で調整してください。

カロリー

183.1kcal

P たんぱく質

12.2g

F 脂質

9.6g

C 炭水化物

11.9g

P/100kcal

6.7g

数値は1個当たりの目安。食塩相当量: 1.4g

満足感を出したい補食や軽食向けです。主食と合わせる日は脂質の重なりを見ます。

注意: 揚げ物系のため脂質が増えやすいです。低脂質にしたい日はサラダチキン系と使い分けます。