鶏むね肉
高たんぱく・低脂質で、減量中や筋トレ中の主菜に取り入れやすい食材です。
kcal
108
P
23.3
F
1.5
C
0.2
高たんぱく低脂質減量
関連レシピ 7件
Ingredients
食材PFC一覧
食材ごとのカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を100gあたりで確認できます。カテゴリや目的でしぼり込み、たんぱく質量などで並べ替えて比較できます。
カテゴリ
目的
20件
卵
たんぱく質と脂質を同時に取り入れやすく、朝食や副菜に使いやすい食材です。
kcal
142
P
12.2
F
10.2
C
0.4
バランス高たんぱく維持
関連レシピ 6件
オートミール
炭水化物を量で調整しやすく、朝食や間食のベースにしやすい穀物です。
kcal
350
P
13.7
F
5.7
C
69.1
炭水化物ありバランス減量
関連レシピ 4件
プロテイン
食事だけではたんぱく質が足りない日に補助として使いやすい食品です。
kcal
380
P
75
F
6
C
8
高たんぱく低脂質減量
関連レシピ 4件
サバ缶
魚のたんぱく質と脂質を手軽に取り入れやすい保存性の高い食材です。
kcal
190
P
20.9
F
10.7
C
0.2
高たんぱく低糖質維持
関連レシピ 2件
ツナ缶
水煮タイプなら脂質を抑えやすく、サラダやごはんに加えやすい食材です。
kcal
70
P
16
F
0.7
C
0.2
高たんぱく低脂質減量
関連レシピ 2件
豆腐
やわらかく食べやすい大豆食品で、丼や副菜のボリューム調整に使いやすい食材です。
kcal
73
P
7
F
4.9
C
1.5
低カロリーバランス減量
関連レシピ 5件
納豆
ごはんと合わせやすく、朝食のPFCを整えたい時に使いやすい発酵食品です。
kcal
190
P
16.5
F
10
C
12.1
バランス高たんぱく維持
関連レシピ 2件
ギリシャヨーグルト
朝食や間食でたんぱく質を足しやすく、果物やプロテインと合わせやすい食品です。
kcal
100
P
10
F
4
C
5
高たんぱくバランス減量
関連レシピ 3件
鮭
主菜として使いやすい魚で、玄米や野菜と組み合わせると定食にしやすい食材です。
kcal
139
P
22.3
F
4.1
C
0.1
高たんぱく低糖質維持
関連レシピ 3件
玄米
主食量を調整しやすく、作り置き弁当や筋トレ後の食事に使いやすい食材です。
kcal
152
P
2.8
F
1
C
35.6
炭水化物ありバランス減量
関連レシピ 9件
白米
量を決めればエネルギー源として使いやすく、和食ルーティンに組み込みやすい主食です。
kcal
156
P
2.5
F
0.3
C
37.1
炭水化物あり低脂質維持
関連レシピ 6件
ブロッコリー
主菜の横に添えやすく、食事のボリュームと彩りを増やしやすい野菜です。
kcal
37
P
5.4
F
0.6
C
6.6
低カロリー低脂質減量
関連レシピ 10件
ささみ
鶏むね肉に近い高たんぱく・低脂質食材で、和え物やサラダに使いやすい部位です。
kcal
98
P
23.9
F
0.8
C
0.1
高たんぱく低脂質減量
関連レシピ 1件
バナナ
朝食やトレーニング前後の炭水化物として使いやすい果物です。
kcal
93
P
1.1
F
0.2
C
22.5
炭水化物あり低脂質維持
関連レシピ 5件
さつまいも
主食や間食の炭水化物として量を決めて使いやすい食材です。
kcal
126
P
1.2
F
0.2
C
31.9
炭水化物あり低脂質減量
関連レシピ 2件
豚ヒレ肉
豚肉の中でも脂質を抑えやすく、高たんぱくな主菜として使いやすい部位です。
kcal
118
P
22.2
F
3.7
C
0.3
高たんぱく低脂質減量
関連レシピ 2件
牛赤身肉
筋肥大期の主菜として使いやすく、さつまいもや米と組み合わせやすい食材です。
kcal
140
P
21.3
F
5.7
C
0.4
高たんぱく低糖質維持
関連レシピ 2件
ミックスナッツ
脂質とカロリーが高めなため、少量を決めて間食に使いやすい食品です。
kcal
620
P
18
F
54
C
20
低糖質バランス維持
関連レシピ 2件
アボカド
脂質を足したい時に使いやすく、サラダやボウルの満足感を高めやすい食材です。
kcal
176
P
2.1
F
17.5
C
7.9
低糖質バランス維持
関連レシピ 2件