低糖質食材ランキング41品

加熱済みのむきえびを主菜や副菜に足しやすく、高たんぱく・低脂質に寄せたい日に使いやすい魚介です。

鶏むね肉より脂質がやや多く、食べごたえと味の変化を出しやすい鶏肉です。皮なしを選ぶとPFCを調整しやすくなります。

鶏の副生物の中でも脂質を抑えやすく、噛みごたえで満足感を出しやすい高たんぱく寄りの食材です。

そぼろやつくね、炒め物に使いやすく、鶏むね肉に飽きた時の味変にも使える鶏肉です。

焼くだけで主菜にしやすく、白米や玄米と合わせてPFCを組み立てやすい魚料理です。

脂質を抑えながらたんぱく質を確保しやすく、刺身や漬け丼で使いやすい魚介食材です。

香ばしい焼き魚でたんぱく質を確保しやすく、鶏肉や鮭、サバに飽きた日の和食の主菜に使いやすい食材です。

刺身やたたきで調理油を足さずに食べやすく、脂質を抑えながらたんぱく質を確保しやすい魚介食材です。

鶏むね肉に近い高たんぱく・低脂質食材で、和え物やサラダに使いやすい部位です。

脂質を抑えながらたんぱく質を足しやすく、鶏むね肉やささみに飽きた日の魚介主菜として使いやすい食材です。

皮なし・生150gで約158kcal、たんぱく質35gが目安。生と加熱後の重さを分けて記録すると、主菜のPFCを把握しやすくなります。

脂質と炭水化物を抑えながらたんぱく質を足しやすく、噛みごたえで食事の満足感を作りやすい魚介食材です。

水煮缶なら常備しやすく、魚のたんぱく質を手軽に足せる一方、商品差と食塩量を確認したい缶詰食材です。

魚のたんぱく質と脂質を手軽に足しやすく、缶詰として常備しやすい魚介食材です。

焼いた白身魚として脂質をかなり抑えやすく、鶏むね肉や焼き鮭に飽きた日の主菜に使いやすい魚です。

赤肉を選ぶと脂質を抑えながらたんぱく質を確保しやすく、炒め物・蒸し物・弁当へ展開しやすい豚肉です。

魚のたんぱく質と脂質を手軽に取り入れやすい保存性の高い食材です。

卵のコクと脂質が集まる部分で、少量を量って使うと全卵・卵白とのPFC調整がしやすい食材です。

水煮タイプなら脂質を抑えやすく、サラダやごはんに加えやすい食材です。

たんぱく質を確保しやすく、脂質も多めに含むため、量を決めて和定食の主菜に取り入れやすい魚です。

豚肉の中でも脂質を抑えやすく、高たんぱくな主菜として使いやすい部位です。

牛肉の中でも脂質を抑えやすく、たんぱく質を確保しながら食べごたえを出しやすい赤身寄りの部位です。

コンビニでも買いやすく、朝食や間食でたんぱく質と脂質を少量足しやすい食品です。

焼いたサバの切り身は、たんぱく質と脂質をしっかり含み、和定食や弁当の主菜にしやすい魚料理です。

筋肥大期の主菜として使いやすく、さつまいもや米と組み合わせやすい食材です。

たんぱく質と脂質を同時に取り入れやすく、朝食や副菜に使いやすい食材です。

脂質をほとんど増やさずにたんぱく質を足しやすく、朝食や間食のPFC調整に使いやすい食材です。

ごはんや豆腐、卵に少量のせてたんぱく質を足しやすい小魚です。

低脂質寄りでたんぱく質を確保しやすく、鶏むね肉やささみに飽きた時の味変にも使いやすい内臓系食材です。

調理済みで使いやすく、牛肉の満足感を出しながらたんぱく質を確保しやすい惣菜系の主菜です。

豆腐より水分が少なく食べごたえを出しやすい大豆食品です。たんぱく質を取りやすい一方、揚げ油由来の脂質も含みます。

コンビニやスーパーで買いやすく、調理せずにたんぱく質を足しやすい鶏肉加工品です。

やわらかく食べやすい大豆食品で、丼や副菜のボリューム調整に使いやすい食材です。

チーズの中では脂質を抑えやすく、朝食や間食でたんぱく質を足しやすい乳製品です。

コンビニで買える大豆食品の一種で、間食や軽い昼食にたんぱく質を足しやすい食品です。

水分が多く低カロリーで、ささみやツナなどの高たんぱく食材に合わせやすい副菜向きの野菜です。

乾物として常備しやすく、大豆由来のたんぱく質を少量で足しやすい食材です。

生のまま副菜へ足しやすく、酸味と水分で鶏肉・魚・大豆食品の食べ方を変えやすい低カロリーな野菜です。

低カロリー・低脂質で、肉や魚の主菜へうま味と食感を加えやすいきのこです。

脂質を足したい時に使いやすく、サラダやボウルの満足感を高めやすい食材です。

脂質とカロリーが高めなため、少量を決めて間食に使いやすい食品です。