低脂質食材34件

食事だけではたんぱく質が足りない日に補助として使いやすい食品です。

ごはんや豆腐、卵に少量のせてたんぱく質を足しやすい小魚です。

加熱済みのむきえびを主菜や副菜に足しやすく、高たんぱく・低脂質に寄せたい日に使いやすい魚介です。

脂質を抑えながらたんぱく質を確保しやすく、刺身や漬け丼で使いやすい魚介食材です。

刺身やたたきで調理油を足さずに食べやすく、脂質を抑えながらたんぱく質を確保しやすい魚介食材です。

焼いた白身魚として脂質をかなり抑えやすく、鶏むね肉や焼き鮭に飽きた日の主菜に使いやすい魚です。

鶏むね肉に近い高たんぱく・低脂質食材で、和え物やサラダに使いやすい部位です。

脂質を抑えながらたんぱく質を足しやすく、鶏むね肉やささみに飽きた日の魚介主菜として使いやすい食材です。

高たんぱく・低脂質で、減量中や筋トレ中の主菜に取り入れやすい食材です。

コンビニやスーパーで買いやすく、調理せずにたんぱく質を足しやすい鶏肉加工品です。

豚肉の中でも脂質を抑えやすく、高たんぱくな主菜として使いやすい部位です。

赤肉を選ぶと脂質を抑えながらたんぱく質を確保しやすく、炒め物・蒸し物・弁当へ展開しやすい豚肉です。

脂質と炭水化物を抑えながらたんぱく質を足しやすく、噛みごたえで食事の満足感を作りやすい魚介食材です。

牛肉の中でも脂質を抑えやすく、たんぱく質を確保しながら食べごたえを出しやすい赤身寄りの部位です。

低脂質寄りでたんぱく質を確保しやすく、鶏むね肉やささみに飽きた時の味変にも使いやすい内臓系食材です。

鶏の副生物の中でも脂質を抑えやすく、噛みごたえで満足感を出しやすい高たんぱく寄りの食材です。

脂質をかなり抑えながらたんぱく質を足しやすく、刺身・ソテー・スープに使いやすい魚介食材です。

水煮タイプなら脂質を抑えやすく、サラダやごはんに加えやすい食材です。

チーズの中では脂質を抑えやすく、朝食や間食でたんぱく質を足しやすい乳製品です。

コンビニやスーパーで買いやすく、低脂質寄りの魚肉ねり製品として間食や副菜に使いやすい食材です。

コンビニやスーパーで買いやすい魚肉ねり製品で、脂質を抑えながら間食や副菜に少量のたんぱく質を足しやすい食材です。

脂質をほとんど増やさずにたんぱく質を足しやすく、朝食や間食のPFC調整に使いやすい食材です。

白身魚のすり身を使ったやわらかい水産練り製品で、脂質を抑えながら副菜や汁物にたんぱく質を少し足しやすい食材です。

白米へ混ぜる量を50g単位で決めやすく、ぷちぷちした食感で主食に変化をつけたい時に使いやすい穀物です。

主菜の横に添えやすく、食事のボリュームと彩りを増やしやすい野菜です。

脂質を抑えながら主食量を調整しやすく、コンビニや外食でも選びやすい麺類です。

普通牛乳より脂質を抑えやすく、朝食やプロテインのPFCを調整したいときに使いやすい乳製品です。

量を決めればエネルギー源として使いやすく、和食ルーティンに組み込みやすい主食です。

1個単位で主食量を決めやすく、コンビニや外出先でもPFCに入れやすい主食です。

シャキッとした食感を足しやすく、量と味付けを決めれば弁当や副菜のPFCを見通しやすい根菜です。

主食や間食の炭水化物として量を決めて使いやすい食材です。

朝食やトレーニング前後の炭水化物として使いやすい果物です。

水分が多く低カロリーで、ささみやツナなどの高たんぱく食材に合わせやすい副菜向きの野菜です。

塩漬は少量で酸味と塩味を足しやすく、鶏肉・魚・豆腐・主食の味を変えたい時に使いやすい食材です。