低脂質食材12件

食事だけではたんぱく質が足りない日に補助として使いやすい食品です。

脂質を抑えながらたんぱく質を確保しやすく、刺身や漬け丼で使いやすい魚介食材です。

鶏むね肉に近い高たんぱく・低脂質食材で、和え物やサラダに使いやすい部位です。

高たんぱく・低脂質で、減量中や筋トレ中の主菜に取り入れやすい食材です。

豚肉の中でも脂質を抑えやすく、高たんぱくな主菜として使いやすい部位です。

水煮タイプなら脂質を抑えやすく、サラダやごはんに加えやすい食材です。

チーズの中では脂質を抑えやすく、朝食や間食でたんぱく質を足しやすい乳製品です。

主菜の横に添えやすく、食事のボリュームと彩りを増やしやすい野菜です。

量を決めればエネルギー源として使いやすく、和食ルーティンに組み込みやすい主食です。

主食や間食の炭水化物として量を決めて使いやすい食材です。

朝食やトレーニング前後の炭水化物として使いやすい果物です。

水分が多く低カロリーで、ささみやツナなどの高たんぱく食材に合わせやすい副菜向きの野菜です。