食材のPFC・カロリー比較

鶏むね肉 108kcal / P23.3g ・ ささみ 98kcal / P23.9g（100gあたり）

どちらも高たんぱく・低脂質の定番ですが、価格や食感、使いやすさに違いがあります。100gあたりのPFCで比べてみましょう。

玄米 152kcal / P2.8g ・ 白米 156kcal / P2.5g（100gあたり）

主食として迷いやすい玄米と白米。カロリーやPFCの差を100gあたりで確認し、目的に合う主食を選びましょう。

オートミール 350kcal / P13.7g ・ 白米 156kcal / P2.5g（100gあたり）

オートミールと白米を100gあたりのPFC、1食量、満足感、続けやすさで比較。減量中の主食選びや朝食の組み立て方を解説します。

玄米 152kcal / P2.8g ・ オートミール 350kcal / P13.7g（100gあたり）

玄米とオートミールをPFC、食物繊維、調理の手間、和食との相性で比較。減量中や朝食で迷う人向けに選び方を整理します。

サバ缶 190kcal / P20.9g ・ ツナ缶 70kcal / P16g（100gあたり）

手軽な魚のたんぱく源として人気のサバ缶とツナ缶。脂質量に差があるため、目的によって使い分けやすくなります。

豆腐 73kcal / P7g ・ 納豆 190kcal / P16.5g（100gあたり）

どちらも使いやすい大豆食品。カロリーやたんぱく質、炭水化物の差を100gあたりで比べて選びましょう。

鮭 139kcal / P22.3g ・ 鶏むね肉 108kcal / P23.3g（100gあたり）

主菜になりやすい鮭と鶏むね肉。たんぱく質や脂質の違いを100gあたりで比べ、献立に取り入れやすい方を選びましょう。

卵 142kcal / P12.2g ・ ギリシャヨーグルト 100kcal / P10g（100gあたり）

朝食や間食でたんぱく質を足したいときの卵とギリシャヨーグルト。PFCの違いを100gあたりで確認しましょう。

ギリシャヨーグルト 100kcal / P10g ・ プロテイン 380kcal / P75g（100gあたり）

ギリシャヨーグルトとプロテインをPFC、満足感、携帯性、朝食・間食での使いやすさで比較。置き換えではなく補助としての選び方を解説します。

鶏むね肉 108kcal / P23.3g ・ 豚ヒレ肉 118kcal / P22.2g（100gあたり）

鶏むね肉と豚ヒレ肉を100gあたりのPFC、味の変化、作り置き、減量中・筋トレ中の使いやすさで比較します。