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比較
卵とギリシャヨーグルトのPFC・カロリー比較
朝食や間食でたんぱく質を足したいときの卵とギリシャヨーグルト。PFCの違いを100gあたりで確認しましょう。
更新日:
結論
100gあたりで比べると、たんぱく質は卵が多め（12.2g / 10g）です。カロリーはギリシャヨーグルトが低め（142 / 100kcal）。脂質はギリシャヨーグルトが少なめ（10.2g / 4g）です。どちらが合うかは、目的と実際に食べる量で変わります。
次の一歩
比較結果を、今日の食事選びに使う
100gあたりのPFC比較表
| 100gあたり | 卵 | ギリシャヨーグルト |
|---|---|---|
| カロリー | 142kcal | 100kcal |
| たんぱく質 | 12.2g | 10g |
| 脂質 | 10.2g | 4g |
| 炭水化物 | 0.4g | 5g |
Cは糖質ではなく炭水化物です。数値は掲載条件での目安で、少ないほどよいという評価ではありません。商品表示がある場合はそちらを優先してください。
この表の出典・食品の状態を確認
- 卵
- 2026-10-12に文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の「鶏卵・全卵・生」（12004）を照合した、殻を除く可食部100gの目安です。1個50g・2個100gは計算用の例で、M・Lなどの殻付き重量とは異なります。卵のサイズ・製品・調理法・水分量で変動し、油・バター・たれは含みません。商品表示や実際の可食部重量を優先してください。
- 卵の根拠と使い方
- ギリシャヨーグルト
- ギリシャヨーグルトは食品成分表に該当する品目がないため、市販の無糖・プレーンタイプの栄養表示を丸めた100gあたりの目安です。脂肪ゼロ・加糖・フルーツ入りなど商品によって大きく変わるため、購入した商品の栄養成分表示を優先してください。
- ギリシャヨーグルトの根拠と使い方
1食量でも見ると選びやすい
100g比較は食材の傾向を見るための目安です。主食、粉末、缶詰、調理済み食品は、乾燥状態・炊飯後・1包装あたりで見え方が変わるため、実際に食べる量でも確認してください。
100gあたりの比較ポイント
- たんぱく質は卵が多め（12.2g / 10g）です。
- カロリーはギリシャヨーグルトが低め（142 / 100kcal）。
- 脂質はギリシャヨーグルトが少なめ（10.2g / 4g）です。
栄養値は産地・部位・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。
次のアクション
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100gあたりのPFC、使い方、注意点を確認できます。
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よくある質問
卵とギリシャヨーグルト、たんぱく質が多いのはどちらですか？
100gあたりのたんぱく質は卵が多めです（卵 12.2g / ギリシャヨーグルト 10g）。調理方法や商品で変わるため目安としてご利用ください。
卵とギリシャヨーグルトはどちらがダイエット向きですか？
カロリーだけで見るとギリシャヨーグルトが低めです（142 / 100kcal）。脂質や満足感、続けやすさも含めて、目的に合わせて選ぶのがおすすめです。
卵とギリシャヨーグルトを置き換える時の注意点は？
同じ100gでも水分量・調理状態・メーカーにより栄養値は変わります。主食や主菜を置き換える場合は、1食量と食事全体のカロリー・PFCで確認してください。
参考・出典
外部サイトへのリンクを含みます。計算式・食品成分値の扱い・編集方針の詳細は根拠・編集方針にまとめています。