外食で高たんぱくなメニュー一覧｜P/100kcalで比較

カロリー

59kcal

P

12.5g

F

0.9g

C

0g

P/100kcal

21.2g

間食や朝食で少量のたんぱく質を足したい時に、量を決めやすい商品です。

注意: 主食にはなりにくいため、食事にする場合はおにぎりや野菜を組み合わせてください。

カロリー

114kcal

P

24.1g

F

1.2〜2.5g

C

0g

P/100kcal

21.1g

おにぎり・そば・サラダにたんぱく質を足したい昼食で使いやすい選択肢です。

注意: 脂質は公式表示で幅があります。実際の商品表示と販売地域を確認してください。

カロリー

191kcal

P

20.3g

F

8.5g

C

8.3g

P/100kcal

10.6g

糖質を抑えながらチキン系の満足感を出したい時に、1ピース単位で比較しやすい商品です。

注意: 揚げ物のため脂質と食塩相当量は確認が必要です。ソースやサイドを足す場合は別途加算してください。

カロリー

303kcal

P

20.1g

F

10.3g

C

32.4g

P/100kcal

6.6g

バーガーを選びつつ脂質を比較的抑えたい時に、モス系の候補として見やすい商品です。

注意: 単品の値です。セットやドレッシング、スープを足す場合は食塩相当量も含めて確認してください。

カロリー

398kcal

P

24.3g

F

19.7g

C

31.1g

P/100kcal

6.1g

チキン系バーガーを食事として選ぶ日の比較対象です。主菜と主食がまとまった商品として見ます。

注意: ポテトや甘いドリンクをセットにすると脂質・炭水化物が増えます。セット全体で調整してください。

カロリー

525kcal

P

26.1g

F

28g

C

42.1g

P/100kcal

5g

外食を楽しむ日の主食・主菜込みの選択肢として、他の食事の脂質を軽めにすると調整しやすいです。

注意: ポテトや甘い飲み物を足すと脂質・炭水化物が大きく増えます。セット内容で見てください。

カロリー

582kcal

P

27.8g

F

9.6g

C

96.1g

P/100kcal

4.8g

牛丼より脂質を抑えたい日の丼候補として、たんぱく質と主食量を一緒に確認できます。

注意: 炭水化物は多めです。主食を減らしたい日はサイズや他の食事との合計で調整してください。

カロリー

673kcal

P

30.6g

F

14.4g

C

104.8g

P/100kcal

4.5g

牛丼以外でたんぱく質を取りたい時の丼候補です。主食量も大きいので1日のCに含めます。

注意: 炭水化物と食塩相当量は高めです。減量中は他の食事の主食量や汁物との重なりを見てください。

カロリー

695kcal

P

21.7g

F

23.4g

C

99.8g

P/100kcal

3.1g

牛丼チェーンを横比較する時の基準値として、吉野家・松屋と並べて確認できます。

注意: サイズ、つゆ、トッピング、セットでPFCは変わります。並盛単品の目安として見てください。

カロリー

1115kcal

P

32.3g

F

43.7g

C

151.6g

P/100kcal

2.9g

揚げ物トッピング込みのカレーを食べたい日の脂質・炭水化物量を確認できます。

注意: ライス量普通300g、ポークソースベースの場合です。サイドやチーズ追加時は合計で見てください。

カロリー

995kcal

P

29.2g

F

36.4g

C

139.1g

P/100kcal

2.9g

チキン系トッピングを選ぶ時に、カツ系との脂質差を比較しやすい商品です。

注意: ライス量普通300g、ポークソースベースの場合です。量変更やトッピング追加で値が変わります。

カロリー

1116kcal

P

27.1g

F

48.7g

C

149.3g

P/100kcal

2.4g

ロースカツを選ぶ日の脂質と総カロリーを、チキン系カレーと比較できます。

注意: ライス量普通300g、ポークソースベースの場合です。ライス量やトッピングで大きく変わります。