店舗・ブランド別PFCガイド
ファミマのチキンのPFC｜ホットスナックの脂質と選び方
ファミマで揚げ物を選ぶ日は、鶏肉だから低脂質と判断せず、衣と調理油を含む公式PFCを確認します。掲載のクリスピーチキンは1個183.1kcal・P12.2g・F9.6g、ファミチキは251.7kcal・P12.7g・F15.7g。好みの1品を決め、主食と副菜を別に足すと調整しやすくなります。
ページ更新: / 公式情報の確認日は各商品に記載
結論
ダイエット中に選ぶなら
- 掲載チキン同士では、PだけでなくFと1個当たりのカロリーを並べて見ます。大きさが同じとは限りません。
- チキンとポテトを同時に追加すると脂質も足し算です。食事にするなら先に主食・主菜・副菜を決めます。
- 地域や規格による違いがあるため、公式一覧と店頭POP・商品ラベルを確認します。
ファミリーマートのカロリー・PFC早見表
全メニューではなく、公式情報を確認できた掲載5商品です。100g・1個・1食など基準量が異なります。 数値は目安で、店舗・地域・改定により変動します。購入時は公式情報・商品表示を優先してください。 Pはたんぱく質、Fは脂質、Cは炭水化物です。未公開は0gを意味しません。
表は横にスクロールできます。商品名から画像付きの説明へ移動できます。
| 商品・基準量 | カロリー | P | F | C | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| クリスピーチキン プレーン1個当たり | 183.1kcal | 12.2g | 9.6g | 11.9g | 1.4g |
| スパイシーチキン1個当たり | 207kcal | 9.5g | 12.2g | 14.7g | 1.2g |
| ころじゃが（うま塩味）1包装当たり | 237kcal | 2.2g | 14.4g | 24.6g | 1.3g |
| ファミチキ（骨なし）1個当たり | 251.7kcal | 12.7g | 15.7g | 14.8g | 1.3g |
| ファミチキ（レッド）1個当たり | 253.4kcal | 14.9g | 14.7g | 15.5g | 1.8g |
画像付きの商品説明・PFCの見方
表記の基準量当たりのカロリー順です。全メニューのランキングではありません。画像にある付け合わせや飲み物は、数値に含まれるとは限りません。
ファミリーマート / 1個当たり
クリスピーチキン プレーン
- カロリー
- 183.1kcal
- P たんぱく質
- 12.2g
- F 脂質
- 9.6g
- C 炭水化物
- 11.9g
- P/100kcal
- 6.7g
数値は1個当たりの目安。食塩相当量: 1.4g
満足感を出したい補食や軽食向けです。主食と合わせる日は脂質の重なりを見ます。
注意: 揚げ物系のため脂質が増えやすいです。低脂質にしたい日はサラダチキン系と使い分けます。
ファミリーマート公式栄養成分（2026-09-20確認）
ファミリーマート / 1個当たり
スパイシーチキン
- カロリー
- 207kcal
- P たんぱく質
- 9.5g
- F 脂質
- 12.2g
- C 炭水化物
- 14.7g
- P/100kcal
- 4.6g
数値は1個当たりの目安。食塩相当量: 1.2g
軽食として満足感を出したい時の候補です。主食を足す場合は脂質の重なりを見ます。
注意: 低脂質目的には向きにくい商品です。サラダチキン系やチキンバーと使い分けてください。
ファミリーマート公式栄養成分（2026-09-20確認）
ファミリーマート / 1包装当たり
ころじゃが（うま塩味）
- カロリー
- 237kcal
- P たんぱく質
- 2.2g
- F 脂質
- 14.4g
- C 炭水化物
- 24.6g
- P/100kcal
- 0.9g
数値は1包装当たりの目安。食塩相当量: 1.3g
ポテト系のホットスナックを食べたい日の比較対象として使います。
注意: たんぱく質は少なめで脂質・炭水化物が増えます。主菜としてではなく楽しむ枠で見てください。
ファミリーマート公式栄養成分（2026-09-20確認）
ファミリーマート / 1個当たり
ファミチキ（骨なし）
- カロリー
- 251.7kcal
- P たんぱく質
- 12.7g
- F 脂質
- 15.7g
- C 炭水化物
- 14.8g
- P/100kcal
- 5g
数値は1個当たりの目安。食塩相当量: 1.3g
食べる量を決めたうえで楽しむホットスナックとして扱い、1日の脂質に含めます。
注意: 脂質が高めです。菓子パン、ポテト、マヨネーズ系のサンドイッチと重ねる日は注意します。
ファミリーマート公式栄養成分（2026-09-20確認）
ファミリーマート / 1個当たり
ファミチキ（レッド）
- カロリー
- 253.4kcal
- P たんぱく質
- 14.9g
- F 脂質
- 14.7g
- C 炭水化物
- 15.5g
- P/100kcal
- 5.9g
数値は1個当たりの目安。食塩相当量: 1.8g
辛いホットスナックを選びたい日の候補です。たんぱく質は取れますが脂質も増えます。
注意: 食塩相当量も高めです。主食やスープ、味の濃い惣菜を重ねる日は全体量を見てください。
ファミリーマート公式栄養成分（2026-09-20確認）掲載商品のP/100kcal
カロリー100kcal当たりのたんぱく質量を比較する補助指標です。
- 1クリスピーチキン プレーンP12.2g / 183.1kcal6.7g
- 2ファミチキ（レッド）P14.9g / 253.4kcal5.9g
- 3ファミチキ（骨なし）P12.7g / 251.7kcal5g
- 4スパイシーチキンP9.5g / 207kcal4.6g
- 5ころじゃが（うま塩味）P2.2g / 237kcal0.9g
脂質が多い商品への注意
クリスピーチキン プレーン
F9.6g / 183.1kcal。揚げ物系のため脂質が増えやすいです。低脂質にしたい日はサラダチキン系と使い分けます。
ファミチキ（骨なし）
F15.7g / 251.7kcal。脂質が高めです。菓子パン、ポテト、マヨネーズ系のサンドイッチと重ねる日は注意します。
ファミチキ（レッド）
F14.7g / 253.4kcal。食塩相当量も高めです。主食やスープ、味の濃い惣菜を重ねる日は全体量を見てください。
スパイシーチキン
F12.2g / 207kcal。低脂質目的には向きにくい商品です。サラダチキン系やチキンバーと使い分けてください。
ころじゃが（うま塩味）
F14.4g / 237kcal。たんぱく質は少なめで脂質・炭水化物が増えます。主菜としてではなく楽しむ枠で見てください。
実用的な組み合わせ例
チキンを主菜にする昼食
クリスピーチキン1個を主菜の候補にし、おにぎりと野菜を合わせます。チキンだけの183.1kcalを昼食全体のカロリーとして記録せず、主食・ドレッシング・飲み物も加算します。
ファミチキを楽しむ日
ファミチキの脂質15.7gを含めて、前後の食事を組み立てます。追加の揚げ物やマヨネーズを重ねない選び方もできますが、後の食事を抜いて埋め合わせる必要はありません。
ころじゃがは主菜ではなくサイド
ころじゃがは1包装P2.2g・F14.4g・C24.6g。たんぱく質補給用のチキンと同じ役割ではありません。好きなサイドとして量を決め、食事全体のPFCに含めます。
目的別に外食メニューを探す
外食PFCを整える関連記事
ファミリーマートのカロリー・PFCに関するFAQ
ファミチキは高たんぱく・低脂質ですか？
掲載値は1個P12.7g・F15.7gです。たんぱく質は含みますが、低脂質な蒸し鶏と同じではありません。衣と油を含む数値で選びます。
ファミチキとクリスピーチキンはどちらを選ぶ？
掲載値ではクリスピーチキンの方が1個当たりのカロリー・脂質は低めです。量・味・満足感も違うので、1日の目標と好みを合わせて選んでください。
ホットスナックだけで昼食にしてよい？
単品では主食や野菜の役割が揃いにくいため、おにぎりや野菜などを組み合わせる考え方が使いやすいです。必要量には個人差があります。
選んだ商品を1日のPFCにつなげる
商品単体の数値だけで終わらせず、PFC診断で目標を確認し、ルーティンで前後の食事を調整できます。