高たんぱくバランス
鶏むね肉とブロッコリーの高たんぱくボウル
玄米・鶏むね・ブロッコリーをまとめた減量中の定番ボウル。
612kcal
20分 / ふつうたんぱく質42g
脂質16g
炭水化物66g
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Goal Guide
維持向けPFC設計
体型を維持したい方向けに、PFCを確認しやすい食材とレシピをまとめました。体調や活動量に合わせて量を調整してください。
おすすめレシピ
高たんぱく低脂質
鶏むね肉と玄米の減量弁当
昼食のPFCを固定しやすい作り置き弁当。
548kcal
25分 / ふつうたんぱく質41g
脂質9g
炭水化物74g
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バランス炭水化物あり
卵とオートミールの朝食ボウル
朝のたんぱく質と炭水化物をまとめて整える一皿。
452kcal
10分 / かんたんたんぱく質28g
脂質11g
炭水化物63g
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高たんぱくバランス
ギリシャヨーグルトとバナナの高たんぱく朝食
忙しい朝でも作りやすい甘い系のPFC朝食。
360kcal
5分 / かんたんたんぱく質26g
脂質8g
炭水化物48g
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高たんぱくバランス
サバ缶と豆腐の簡単丼
火を使わず魚と大豆のたんぱく質を取り入れる丼。
524kcal
10分 / かんたんたんぱく質38g
脂質20g
炭水化物44g
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高たんぱくバランス
鮭と玄米の筋トレ後定食
鮭・玄米・野菜で運動後の食事を整える定食。
586kcal
20分 / ふつうたんぱく質40g
脂質16g
炭水化物73g
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使いやすい食材
鶏むね肉
高たんぱく・低脂質で、減量中や筋トレ中の主菜に取り入れやすい食材です。
kcal
108
P
23.3
F
1.5
C
0.2
高たんぱく低脂質減量
関連レシピ 0件
卵
たんぱく質と脂質を同時に取り入れやすく、朝食や副菜に使いやすい食材です。
kcal
142
P
12.2
F
10.2
C
0.4
バランス高たんぱく維持
関連レシピ 0件
オートミール
炭水化物を量で調整しやすく、朝食や間食のベースにしやすい穀物です。
kcal
350
P
13.7
F
5.7
C
69.1
炭水化物ありバランス減量
関連レシピ 0件
プロテイン
食事だけではたんぱく質が足りない日に補助として使いやすい食品です。
kcal
380
P
75
F
6
C
8
高たんぱく低脂質減量
関連レシピ 0件
サバ缶
魚のたんぱく質と脂質を手軽に取り入れやすい保存性の高い食材です。
kcal
190
P
20.9
F
10.7
C
0.2
高たんぱく低糖質維持
関連レシピ 0件
ツナ缶
水煮タイプなら脂質を抑えやすく、サラダやごはんに加えやすい食材です。
kcal
70
P
16
F
0.7
C
0.2
高たんぱく低脂質減量
関連レシピ 0件
自分の目標PFCを確認する
体重・活動量・目的から、今日のカロリーとPFCをすぐに計算できます。