高たんぱくバランス
鶏むね肉とブロッコリーの高たんぱくボウル
玄米・鶏むね・ブロッコリーをまとめた減量中の定番ボウル。
612kcal
20分 / ふつうたんぱく質42g
脂質16g
炭水化物66g
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Goal Guide
減量向けPFC設計
体脂肪を減らしたい方向けに、PFCを確認しやすい食材とレシピをまとめました。体調や活動量に合わせて量を調整してください。
おすすめレシピ
高たんぱく低脂質
鶏むね肉の低脂質レンジ蒸し
油を使わずしっとり仕上げる、作り置き向けの主菜。
238kcal
15分 / ふつうたんぱく質44g
脂質4g
炭水化物3g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉と玄米の減量弁当
昼食のPFCを固定しやすい作り置き弁当。
548kcal
25分 / ふつうたんぱく質41g
脂質9g
炭水化物74g
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バランス炭水化物あり
卵とオートミールの朝食ボウル
朝のたんぱく質と炭水化物をまとめて整える一皿。
452kcal
10分 / かんたんたんぱく質28g
脂質11g
炭水化物63g
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高たんぱくバランス
ギリシャヨーグルトとバナナの高たんぱく朝食
忙しい朝でも作りやすい甘い系のPFC朝食。
360kcal
5分 / かんたんたんぱく質26g
脂質8g
炭水化物48g
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高たんぱく低脂質
ツナ缶とブロッコリーの低脂質サラダ
水煮ツナと野菜で軽くたんぱく質を足すサラダ。
198kcal
8分 / かんたんたんぱく質28g
脂質3g
炭水化物15g
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使いやすい食材
鶏むね肉
高たんぱく・低脂質で、減量中や筋トレ中の主菜に取り入れやすい食材です。
kcal
108
P
23.3
F
1.5
C
0.2
高たんぱく低脂質減量
関連レシピ 0件
オートミール
炭水化物を量で調整しやすく、朝食や間食のベースにしやすい穀物です。
kcal
350
P
13.7
F
5.7
C
69.1
炭水化物ありバランス減量
関連レシピ 0件
プロテイン
食事だけではたんぱく質が足りない日に補助として使いやすい食品です。
kcal
380
P
75
F
6
C
8
高たんぱく低脂質減量
関連レシピ 0件
ツナ缶
水煮タイプなら脂質を抑えやすく、サラダやごはんに加えやすい食材です。
kcal
70
P
16
F
0.7
C
0.2
高たんぱく低脂質減量
関連レシピ 0件
豆腐
やわらかく食べやすい大豆食品で、丼や副菜のボリューム調整に使いやすい食材です。
kcal
73
P
7
F
4.9
C
1.5
低カロリーバランス減量
関連レシピ 0件
ギリシャヨーグルト
朝食や間食でたんぱく質を足しやすく、果物やプロテインと合わせやすい食品です。
kcal
100
P
10
F
4
C
5
高たんぱくバランス減量
関連レシピ 0件
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