高たんぱくバランス
鶏むね肉とブロッコリーの高たんぱくボウル
玄米・鶏むね・ブロッコリーをまとめた減量中の定番ボウル。
612kcal
20分 / ふつうたんぱく質42g
脂質16g
炭水化物66g
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Goal Guide
筋肥大向けPFC設計
筋肉をつけたい方向けに、PFCを確認しやすい食材とレシピをまとめました。体調や活動量に合わせて量を調整してください。
おすすめレシピ
高たんぱくバランス
鮭と玄米の筋トレ後定食
鮭・玄米・野菜で運動後の食事を整える定食。
586kcal
20分 / ふつうたんぱく質40g
脂質16g
炭水化物73g
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高たんぱく低脂質
豚ヒレ肉の高たんぱくプレート
脂質を抑えたい日の豚肉主菜プレート。
502kcal
22分 / ふつうたんぱく質46g
脂質12g
炭水化物51g
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高たんぱく炭水化物あり
牛赤身肉とさつまいもの筋肥大プレート
筋肥大期に使いやすい主菜と炭水化物の組み合わせ。
690kcal
25分 / ふつうたんぱく質47g
脂質22g
炭水化物78g
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高たんぱくバランス
プロテインオートミール
朝食や筋トレ後の間食に使いやすい高たんぱくボウル。
430kcal
7分 / かんたんたんぱく質35g
脂質8g
炭水化物56g
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高たんぱくバランス
プロテインヨーグルトボウル
甘いものが欲しい日に使いやすいたんぱく質多めの間食。
355kcal
5分 / かんたんたんぱく質32g
脂質9g
炭水化物38g
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使いやすい食材
鶏むね肉
高たんぱく・低脂質で、減量中や筋トレ中の主菜に取り入れやすい食材です。
kcal
108
P
23.3
F
1.5
C
0.2
高たんぱく低脂質減量
関連レシピ 0件
卵
たんぱく質と脂質を同時に取り入れやすく、朝食や副菜に使いやすい食材です。
kcal
142
P
12.2
F
10.2
C
0.4
バランス高たんぱく維持
関連レシピ 0件
オートミール
炭水化物を量で調整しやすく、朝食や間食のベースにしやすい穀物です。
kcal
350
P
13.7
F
5.7
C
69.1
炭水化物ありバランス減量
関連レシピ 0件
プロテイン
食事だけではたんぱく質が足りない日に補助として使いやすい食品です。
kcal
380
P
75
F
6
C
8
高たんぱく低脂質減量
関連レシピ 0件
サバ缶
魚のたんぱく質と脂質を手軽に取り入れやすい保存性の高い食材です。
kcal
190
P
20.9
F
10.7
C
0.2
高たんぱく低糖質維持
関連レシピ 0件
ギリシャヨーグルト
朝食や間食でたんぱく質を足しやすく、果物やプロテインと合わせやすい食品です。
kcal
100
P
10
F
4
C
5
高たんぱくバランス減量
関連レシピ 0件
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