高たんぱくバランス
豆腐と鶏そぼろの高たんぱく丼
豆腐でボリュームを出しながらPFCを整える丼。
520kcal
18分 / ふつうたんぱく質43g
脂質13g
炭水化物58g
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維持健康管理朝食
納豆卵ごはんのバランス朝食
和朝食の定番をPFCが見える形にした一杯。 目標カロリーとPFCに合わせて主食量や調味料を調整しやすいレシピです。
8分かんたん
画像は調理イメージです。実際の仕上がりとは異なる場合があります。
このレシピのPFC
目安カロリー
0 kcal
PFC
486
kcal
たんぱく質24g / 96 kcal
脂質14g / 126 kcal
炭水化物68g / 272 kcal
栄養メモ
たんぱく質と炭水化物を組み合わせた、活動量がある日にも使いやすい構成です。
栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。
材料
- natto100g
- egg100g
- white-rice150g
作り方
- 1
主食・主菜・野菜をそれぞれ食べやすい大きさに準備します。
- 2
主菜は中心まで火を通し、余分な油は控えめにします。
- 3
器に盛り、調味料は量を決めて加えます。
- 4
目標PFCに合わせて主食量や脂質源を調整します。
置き換え案
- 玄米は白米やオートミールに置き換えできます。
- 鶏むね肉はささみ、鮭、豆腐などに置き換えると飽きにくくなります。
- 脂質を抑えたい日はアボカドやナッツを少なめにしてください。
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