納豆卵ごはんのバランス朝食

栄養メモ

納豆卵ごはんのバランス朝食は、納豆・卵・白米を組み合わせた朝食向けのレシピです。PFCのバランスを見ながら、1食あたり約486kcal・P24g・F14g・C68gを目安に使えます。主食量、脂質源、調味料の量でその日の目標PFCに合わせてください。

栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。

• 納豆45g
• 卵1個
• 白米150g

作り方

1. 1

   白米を温め、器に盛ります。ごはん量は朝の活動量に合わせて調整します。

2. 2

   納豆はよく混ぜ、付属のたれを使う場合は量を見ながら加えます。塩分を控えたい日は半量から使います。

3. 3

   卵を割り入れ、納豆と合わせてからごはんにのせます。生卵が気になる場合は温泉卵や加熱した卵に替えます。

4. 4

   全体を混ぜて食べます。たんぱく質を増やしたい日は卵を1個足すより、豆腐や魚など別の主菜を添えると脂質を調整しやすいです。