コンビニ風高たんぱくランチ

栄養メモ

コンビニ風高たんぱくランチは、鶏むね肉・卵・白米・枝豆を組み合わせた昼食や夕食向けのレシピです。PFCのバランスを見ながら、1食あたり約560kcal・P38g・F14g・C70gを目安に使えます。主食量、脂質源、調味料の量でその日の目標PFCに合わせてください。

栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。

• 鶏むね肉170g
• 卵1個
• 白米150g
• 枝豆50g

作り方

1. 1

   白米またはおにぎりを主食として用意し、鶏むね肉やサラダチキンなどのたんぱく質源を合わせます。

2. 2

   卵と枝豆を追加し、たんぱく質と食べごたえを補います。味付き商品を使う場合は塩分と脂質を確認します。

3. 3

   器または弁当箱に主食、主菜、卵、枝豆を分けて盛ります。温めるものと冷たいものを分けると食べやすくなります。

4. 4

   脂質が多い惣菜やドレッシングを重ねないようにし、足りない場合は野菜や汁物を追加します。