高たんぱく低脂質
鶏むね肉の塩昆布レモン蒸し弁当
塩昆布のうま味とレモンの酸味で、鶏むね肉のマンネリを変える低脂質作り置き弁当。
昼食夕食運動後
485kcal
24分 / かんたんたんぱく質52g
脂質5g
炭水化物58g
詳細を見る
食材から探すレシピ
鶏むね肉のレシピ31品
鶏むね肉を使うレシピを、1食あたりのカロリーとPFC付きでまとめました。皮なし・生150gで約158kcal、たんぱく質35gが目安。生と加熱後の重さを分けて記録すると、主菜のPFCを把握しやすくなります。
1食 179〜543kcalたんぱく質 40〜55g最短 8分
鶏むね肉を使うレシピ一覧
食事のタイミングで選ぶ
昼食に31品
夕食に29品
よくある質問
- 鶏むね肉を使うレシピで、たんぱく質が多いのはどれですか？
- 掲載31品の中では「鶏むね肉の柚子胡椒豆乳クリーム煮」が1食あたりたんぱく質55g（376kcal）でいちばん多くなっています。
- 鶏むね肉のレシピで、カロリーが低いのはどれですか？
- 「鶏むね肉の低脂質レンジ蒸し」が1食あたり179kcal（たんぱく質40g）でいちばん低カロリーです。主食を含まないレシピは、ごはんなどを足した合計で考えてください。
- 鶏むね肉は100gでどれくらいのカロリー・たんぱく質ですか？
- このサイトの掲載値では、鶏むね肉100gあたり105kcal、たんぱく質23.3g・脂質1.9g・炭水化物0.1gが目安です。部位・商品・調理法で変わります。
ほかの食材のレシピ
自分の目標PFCを確認する
体重・活動量・目的から、今日のカロリーとPFCをすぐに計算できます。