豆腐と鶏そぼろの高たんぱく丼

栄養メモ

高たんぱく寄りで、減量中の昼食や夕食に取り入れやすい構成です。主食量を調整するとカロリーを合わせやすくなります。

栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。

材料

• tofu100g
• chicken-breast100g
• white-rice150g

作り方

1. 1

   主食・主菜・野菜をそれぞれ食べやすい大きさに準備します。

2. 2

   主菜は中心まで火を通し、余分な油は控えめにします。

3. 3

   器に盛り、調味料は量を決めて加えます。

4. 4

   目標PFCに合わせて主食量や脂質源を調整します。