高たんぱく低脂質
砂肝のねぎ塩レモン高たんぱく弁当
鶏むねやささみに飽きた日に、噛みごたえと酸味で続けやすい低脂質弁当。
昼食夕食
462kcal
19分 / ふつうたんぱく質34g
脂質8g
炭水化物61g
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玄米のレシピ22品
玄米を使うレシピを、1食あたりのカロリーとPFC付きでまとめました。主食量を調整しやすく、作り置き弁当や筋トレ後の食事に使いやすい食材です。
1食 432〜529kcalたんぱく質 29〜52g最短 11分
玄米を使うレシピ一覧
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昼食に20品
夕食に21品
よくある質問
- 玄米を使うレシピで、たんぱく質が多いのはどれですか？
- 掲載22品の中では「鶏むね肉の塩昆布レモン蒸し弁当」が1食あたりたんぱく質52g（485kcal）でいちばん多くなっています。
- 玄米のレシピで、カロリーが低いのはどれですか？
- 「真だらの柚子胡椒だし蒸し玄米プレート」が1食あたり432kcal（たんぱく質44g）でいちばん低カロリーです。主食を含まないレシピは、ごはんなどを足した合計で考えてください。
- 玄米は100gでどれくらいのカロリー・たんぱく質ですか？
- このサイトの掲載値では、玄米100gあたり152kcal、たんぱく質2.8g・脂質1g・炭水化物35.6gが目安です。部位・商品・調理法で変わります。
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