鮭と豆腐の和風定食

栄養メモ

たんぱく質と炭水化物を組み合わせた、活動量がある日にも使いやすい構成です。

栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。

材料

• salmon100g
• tofu100g
• brown-rice150g

作り方

1. 1

   主食・主菜・野菜をそれぞれ食べやすい大きさに準備します。

2. 2

   主菜は中心まで火を通し、余分な油は控えめにします。

3. 3

   器に盛り、調味料は量を決めて加えます。

4. 4

   目標PFCに合わせて主食量や脂質源を調整します。