鮭とアボカドのバランスボウル

栄養メモ

鮭とアボカドのバランスボウルは、焼き鮭・アボカド・玄米を組み合わせた昼食や夕食向けのレシピです。PFCのバランスを見ながら、1食あたり約640kcal・P38g・F24g・C68gを目安に使えます。主食量、脂質源、調味料の量でその日の目標PFCに合わせてください。

栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。

• 焼き鮭80g
• アボカド50g
• 玄米150g

作り方

1. 1

   鮭は焼くかレンジで火を通し、食べやすくほぐします。玄米ごはんは温めて器に盛ります。

2. 2

   アボカドは食べる直前に切ります。脂質が多いため、量を決めて使うとPFCを見積もりやすくなります。

3. 3

   玄米の上に鮭とアボカドをのせ、全体が一口で食べやすいように配置します。

4. 4

   味付けはしょうゆ、レモン、こしょうなどを少量にします。減量中はアボカドを控えめにし、活動量が多い日は玄米を増やします。