サバ缶玄米セット

栄養メモ

サバ缶玄米セットは、サバ缶・玄米・ブロッコリー・枝豆を組み合わせた昼食や夕食向けのレシピです。PFCのバランスを見ながら、1食あたり約602kcal・P37g・F22g・C67gを目安に使えます。主食量、脂質源、調味料の量でその日の目標PFCに合わせてください。

栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。

• サバ缶100g
• 玄米150g
• ブロッコリー80g
• 枝豆50g

作り方

1. 1

   玄米ごはんを温め、サバ缶は汁気を軽く切ります。脂質を抑えたい日は汁を全部使わないようにします。

2. 2

   ブロッコリーと枝豆は加熱し、水気を切ります。冷凍品を使う場合も解凍後の水分を残さないようにします。

3. 3

   器に玄米、サバ、ブロッコリー、枝豆を盛ります。サバは大きめにほぐすと食べごたえが残ります。

4. 4

   味付けはしょうが、レモン、しょうゆ少量などで整えます。サバ缶は塩分や脂質が商品で変わるため、表示を見て調整します。