維持健康管理昼食夕食
サバ缶玄米セット
魚と主食をすぐ整えたい日の時短セット。 目標カロリーとPFCに合わせて主食量や調味料を調整しやすいレシピです。
11分かんたん
画像は調理イメージです。実際の仕上がりとは異なる場合があります。
このレシピのPFC
目安カロリー
0 kcal
PFC
602
kcal
たんぱく質37g / 148 kcal
脂質22g / 198 kcal
炭水化物67g / 268 kcal
栄養メモ
たんぱく質と炭水化物を組み合わせた、活動量がある日にも使いやすい構成です。
栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。
材料
- mackerel-can100g
- brown-rice150g
- broccoli100g
作り方
- 1
主食・主菜・野菜をそれぞれ食べやすい大きさに準備します。
- 2
主菜は中心まで火を通し、余分な油は控えめにします。
- 3
器に盛り、調味料は量を決めて加えます。
- 4
目標PFCに合わせて主食量や脂質源を調整します。
置き換え案
- 玄米は白米やオートミールに置き換えできます。
- 鶏むね肉はささみ、鮭、豆腐などに置き換えると飽きにくくなります。
- 脂質を抑えたい日はアボカドやナッツを少なめにしてください。
関連食材
関連レシピ
一覧へこのレシピにあると便利なもの
この食事を自分の目標PFCに合わせる
体重・活動量・目的から、今日のカロリーとPFCをすぐに計算できます。