朝食でたんぱく質が足りない人のPFC改善アイデア

朝食はたんぱく質が抜けやすい

パン、コーヒー、フルーツだけの朝食は手軽ですが、たんぱく質が少なくなりがちです。朝から完璧な食事を作る必要はありません。まずは卵1個、ヨーグルト、納豆、プロテインなど、足しやすいものを1つ加えるだけでも1日のPFCを整えやすくなります。

調理しない選択肢を持つ

忙しい朝は、調理が必要なメニューだけに頼ると続きにくくなります。ギリシャヨーグルト、プロテイン、ゆで卵、納豆、ツナ缶など、開けるだけで使えるたんぱく質源を常備しておくと、朝食の底上げがしやすくなります。

オートミールや米にたんぱく質を組み合わせる

主食を抜くのではなく、オートミールに卵やプロテインを足す、白米に納豆と卵を合わせるなど、炭水化物とたんぱく質をセットで考えると満足感のある朝食になります。朝に活動量がある人は、主食も必要に応じて残しましょう。