卵とオートミールの朝食ボウル

栄養メモ

卵とオートミールの朝食ボウルは、卵・オートミールを組み合わせた朝食向けのレシピです。炭水化物も確保しながら、1食あたり約452kcal・P28g・F11g・C63gを目安に使えます。主食量、脂質源、調味料の量でその日の目標PFCに合わせてください。

栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。

• 卵1個
• オートミール40g

作り方

1. 1

   耐熱ボウルにオートミールと水または牛乳を入れ、全体をなじませます。水分は少し多めにすると卵が固まりすぎません。

2. 2

   600Wで1〜2分加熱し、全体を混ぜます。オートミールが硬い場合は水分を少し足します。

3. 3

   溶き卵を加えてよく混ぜ、さらに30〜60秒ずつ加熱します。途中で混ぜると卵が均一に入り、朝食ボウルとして食べやすくなります。

4. 4

   仕上げに好みで塩味または甘味を少量足します。減量中はトッピングを控えめにし、活動量が多い日はバナナなどで炭水化物を足します。