高たんぱく低脂質
鶏むね肉の低脂質レンジ蒸し
油を使わずしっとり仕上げる、作り置き向けの主菜。
238kcal
15分 / ふつうたんぱく質44g
脂質4g
炭水化物3g
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Recipes
低脂質レシピ21件
脂質を抑えやすいレシピをまとめました。調理油やソースの量で脂質は変わるため、PFC表示を目安に調整しながら取り入れてください。
高たんぱく低脂質
鶏むね肉の梅しそレモン蒸し
鶏むねに飽きた日に使いやすい、梅・しそ・レモンの低脂質レンジ主菜。
286kcal
12分 / かんたんたんぱく質45g
脂質4g
炭水化物14g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉と玄米の減量弁当
昼食のPFCを固定しやすい作り置き弁当。
548kcal
25分 / ふつうたんぱく質41g
脂質9g
炭水化物74g
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高たんぱく低脂質
ささみのねぎ塩レモン作り置き
ささみに飽きた日に使いやすい、香味ねぎとレモンで食べる低脂質主菜。
248kcal
12分 / かんたんたんぱく質43g
脂質4g
炭水化物10g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の黒酢しょうがレンジ蒸し
鶏むねに飽きた日に使いやすい、黒酢としょうがで食べる低脂質主菜。
316kcal
14分 / かんたんたんぱく質45g
脂質5g
炭水化物20g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉のカレーだし親子雑炊
カレー粉とだし、卵の香りで鶏むねのマンネリを変える高たんぱく雑炊。
468kcal
15分 / かんたんたんぱく質47g
脂質8g
炭水化物52g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の冷やし梅だし茶漬け
梅だしときゅうりの食感でさらっと食べる、鶏むねに飽きた日向けの低脂質ボウル。
452kcal
15分 / かんたんたんぱく質45g
脂質5g
炭水化物55g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の味噌しょうがきゅうり和え
味噌としょうが、きゅうりの食感で鶏むねのマンネリを変える低脂質作り置き。
292kcal
14分 / かんたんたんぱく質46g
脂質5g
炭水化物15g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉に飽きた日のツナ豆腐カレーそぼろ丼
ツナ水煮と豆腐をカレー風味でまとめる、鶏肉以外の高たんぱく低脂質丼。
458kcal
15分 / かんたんたんぱく質39g
脂質8g
炭水化物55g
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高たんぱく低脂質
砂肝のねぎ塩レモン高たんぱく弁当
鶏むねやささみに飽きた日に、噛みごたえと酸味で続けやすい低脂質弁当。
462kcal
14分 / ふつうたんぱく質34g
脂質8g
炭水化物61g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の柚子胡椒だし蒸し弁当
鶏むねに飽きた日に、柚子胡椒とだしの香りで続けやすい低脂質弁当。
468kcal
16分 / かんたんたんぱく質47g
脂質5g
炭水化物57g
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高たんぱく低脂質
豚ヒレ肉の梅しそガーリック弁当
鶏むね続きに飽きた日に、梅しそとにんにくで満足感を出す低脂質弁当。
498kcal
14分 / ふつうたんぱく質43g
脂質7g
炭水化物60g
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高たんぱく低脂質
ささみ豆腐つくねの梅おろしポン酢
ささみを豆腐でしっとり仕上げる、梅おろしポン酢の低脂質つくね。
306kcal
15分 / ふつうたんぱく質45g
脂質7g
炭水化物15g
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高たんぱく低脂質
ツナ缶とブロッコリーの低脂質サラダ
水煮ツナと野菜で軽くたんぱく質を足すサラダ。
198kcal
8分 / かんたんたんぱく質28g
脂質3g
炭水化物15g
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高たんぱく低脂質
ささみときゅうりの低カロリー和え
間食や副菜に使いやすい低脂質の和え物。
156kcal
12分 / ふつうたんぱく質29g
脂質2g
炭水化物6g
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高たんぱく低脂質
豚ヒレ肉の高たんぱくプレート
脂質を抑えたい日の豚肉主菜プレート。
502kcal
22分 / ふつうたんぱく質46g
脂質12g
炭水化物51g
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高たんぱく低脂質
作り置き鶏むね弁当
平日の昼食を固定しやすいPFC弁当。
570kcal
30分 / ふつうたんぱく質45g
脂質10g
炭水化物72g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉のトマト煮込み
作り置きしやすく、野菜も一緒に取れる主菜。
420kcal
28分 / ふつうたんぱく質39g
脂質8g
炭水化物42g
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高たんぱく低脂質
ツナとオートミールのリゾット
短時間で作れる食事系オートミール。
382kcal
10分 / かんたんたんぱく質30g
脂質7g
炭水化物50g
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高たんぱく炭水化物あり
バナナプロテイン間食
運動前後に使いやすい簡単な補食。
265kcal
3分 / かんたんたんぱく質24g
脂質3g
炭水化物38g
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高たんぱく低脂質
豚ヒレ肉と白米の回復プレート
脂質を抑えながら主食も入れるトレーニング日の食事。
610kcal
22分 / ふつうたんぱく質45g
脂質13g
炭水化物78g
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