ツナとオートミールのリゾット

栄養メモ

ツナとオートミールのリゾットは、ツナ缶・オートミールを組み合わせた朝食向けのレシピです。脂質を抑えながら、1食あたり約382kcal・P30g・F7g・C50gを目安に使えます。主食量、脂質源、調味料の量でその日の目標PFCに合わせてください。

栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。

• ツナ缶70g
• オートミール40g

作り方

1. 1

   耐熱ボウルにオートミール、水、汁気を切ったツナを入れて混ぜます。

2. 2

   600Wで1〜2分加熱し、全体をよく混ぜます。水分が足りない場合は少しずつ足します。

3. 3

   さらに30〜60秒加熱し、リゾット状になるまでなじませます。ツナを細かくほぐすと味が均一になります。

4. 4

   仕上げにこしょうや少量のしょうゆで整えます。脂質を抑えたい日は水煮ツナを使い、チーズや油を重ねないようにします。