高たんぱく低脂質
鶏むね肉の低脂質レンジ蒸し
油を使わずしっとり仕上げる、作り置き向けの主菜。
238kcal
15分 / ふつうたんぱく質44g
脂質4g
炭水化物3g
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Recipes
低カロリーレシピ12件
カロリーを抑えやすいレシピをまとめました。極端に減らしすぎず、たんぱく質を確保しながら全体のバランスで調整するのがおすすめです。
高たんぱく低脂質
鶏むね肉の梅しそレモン蒸し
鶏むねに飽きた日に使いやすい、梅・しそ・レモンの低脂質レンジ主菜。
286kcal
12分 / かんたんたんぱく質45g
脂質4g
炭水化物14g
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高たんぱく低脂質
ささみのねぎ塩レモン作り置き
ささみに飽きた日に使いやすい、香味ねぎとレモンで食べる低脂質主菜。
248kcal
12分 / かんたんたんぱく質43g
脂質4g
炭水化物10g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の黒酢しょうがレンジ蒸し
鶏むねに飽きた日に使いやすい、黒酢としょうがで食べる低脂質主菜。
316kcal
14分 / かんたんたんぱく質45g
脂質5g
炭水化物20g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の味噌しょうがきゅうり和え
味噌としょうが、きゅうりの食感で鶏むねのマンネリを変える低脂質作り置き。
292kcal
14分 / かんたんたんぱく質46g
脂質5g
炭水化物15g
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高たんぱく低脂質
ささみ豆腐つくねの梅おろしポン酢
ささみを豆腐でしっとり仕上げる、梅おろしポン酢の低脂質つくね。
306kcal
15分 / ふつうたんぱく質45g
脂質7g
炭水化物15g
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高たんぱく低脂質
ツナ缶とブロッコリーの低脂質サラダ
水煮ツナと野菜で軽くたんぱく質を足すサラダ。
198kcal
8分 / かんたんたんぱく質28g
脂質3g
炭水化物15g
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高たんぱく低脂質
ささみときゅうりの低カロリー和え
間食や副菜に使いやすい低脂質の和え物。
156kcal
12分 / ふつうたんぱく質29g
脂質2g
炭水化物6g
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低糖質低カロリー
ブロッコリーと卵の低糖質プレート
夜遅い日の軽め主菜に使いやすいプレート。
310kcal
12分 / ふつうたんぱく質23g
脂質19g
炭水化物12g
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バランス低カロリー
オートミール卵雑炊
温かい朝食にしやすい、軽めの主食メニュー。
340kcal
10分 / かんたんたんぱく質20g
脂質9g
炭水化物45g
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バランス低カロリー
納豆豆腐の軽めボウル
軽めの夕食や副菜として使いやすい大豆ボウル。
330kcal
5分 / かんたんたんぱく質24g
脂質15g
炭水化物25g
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低カロリー低糖質
ゆで卵とブロッコリーの補食
小腹が空いた時にPFCを崩しにくい簡単補食。
220kcal
10分 / かんたんたんぱく質17g
脂質13g
炭水化物10g
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