納豆豆腐の軽めボウル

栄養メモ

納豆豆腐の軽めボウルは、納豆・豆腐を組み合わせた間食向けのレシピです。PFCのバランスを見ながら、1食あたり約330kcal・P24g・F15g・C25gを目安に使えます。主食量、脂質源、調味料の量でその日の目標PFCに合わせてください。

栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。

• 納豆45g
• 豆腐150g

作り方

1. 1

   豆腐は水気を切り、器に入れて食べやすく崩します。

2. 2

   納豆をよく混ぜ、豆腐の上にのせます。付属のたれを使う場合は量を見ながら加えます。

3. 3

   全体を軽く混ぜ、食感を残します。水っぽくなる場合は、豆腐の水切りを少し長めにします。

4. 4

   軽めの夕食にする場合はこのまま、主食が必要な日は白米や玄米を少量足してPFCを調整します。