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朝食レシピ9

朝食に取り入れやすいレシピをまとめました。朝はたんぱく質が不足しがちなため、卵・ヨーグルト・オートミールなどを組み合わせると整えやすくなります。

卵とオートミールの朝食ボウルの完成イメージ
バランス炭水化物あり

卵とオートミールの朝食ボウル

朝のたんぱく質と炭水化物をまとめて整える一皿。

452kcal

10分 / かんたん
たんぱく質28g
脂質11g
炭水化物63g
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ギリシャヨーグルトとバナナの高たんぱく朝食の完成イメージ
高たんぱくバランス

ギリシャヨーグルトとバナナの高たんぱく朝食

忙しい朝でも作りやすい甘い系のPFC朝食。

360kcal

5分 / かんたん
たんぱく質26g
脂質8g
炭水化物48g
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納豆卵ごはんのバランス朝食の完成イメージ
バランス

納豆卵ごはんのバランス朝食

和朝食の定番をPFCが見える形にした一杯。

486kcal

5分 / かんたん
たんぱく質24g
脂質14g
炭水化物68g
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プロテインオートミールの完成イメージ
高たんぱくバランス

プロテインオートミール

朝食や筋トレ後の間食に使いやすい高たんぱくボウル。

430kcal

7分 / かんたん
たんぱく質35g
脂質8g
炭水化物56g
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プロテインヨーグルトボウルの完成イメージ
高たんぱくバランス

プロテインヨーグルトボウル

甘いものが欲しい日に使いやすいたんぱく質多めの間食。

355kcal

5分 / かんたん
たんぱく質32g
脂質9g
炭水化物38g
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オートミール卵雑炊の完成イメージ
バランス低カロリー

オートミール卵雑炊

温かい朝食にしやすい、軽めの主食メニュー。

340kcal

10分 / かんたん
たんぱく質20g
脂質9g
炭水化物45g
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ツナとオートミールのリゾットの完成イメージ
高たんぱく低脂質

ツナとオートミールのリゾット

短時間で作れる食事系オートミール。

382kcal

10分 / かんたん
たんぱく質30g
脂質7g
炭水化物50g
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豆腐プロテインスムージーの完成イメージ
高たんぱくバランス

豆腐プロテインスムージー

忙しい朝に使いやすい飲むタイプの高たんぱくメニュー。

320kcal

5分 / かんたん
たんぱく質34g
脂質8g
炭水化物30g
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さつまいもヨーグルトボウルの完成イメージ
炭水化物ありバランス

さつまいもヨーグルトボウル

甘い主食とたんぱく質を組み合わせた朝食ボウル。

410kcal

12分 / ふつう
たんぱく質22g
脂質8g
炭水化物66g
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