高たんぱくバランス
鶏むね肉とブロッコリーの高たんぱくボウル
玄米・鶏むね・ブロッコリーをまとめた減量中の定番ボウル。
612kcal
20分 / ふつうたんぱく質42g
脂質16g
炭水化物66g
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Recipes
昼食レシピ20件
昼食に取り入れやすいレシピをまとめました。繰り返しやすい昼食を先に決めると、1日のPFCを管理しやすくなります。
高たんぱく低脂質
鶏むね肉の低脂質レンジ蒸し
油を使わずしっとり仕上げる、作り置き向けの主菜。
238kcal
15分 / ふつうたんぱく質44g
脂質4g
炭水化物3g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の梅しそレモン蒸し
鶏むねに飽きた日に使いやすい、梅・しそ・レモンの低脂質レンジ主菜。
286kcal
12分 / かんたんたんぱく質45g
脂質4g
炭水化物14g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉と玄米の減量弁当
昼食のPFCを固定しやすい作り置き弁当。
548kcal
25分 / ふつうたんぱく質41g
脂質9g
炭水化物74g
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高たんぱく低脂質
ささみのねぎ塩レモン作り置き
ささみに飽きた日に使いやすい、香味ねぎとレモンで食べる低脂質主菜。
248kcal
12分 / かんたんたんぱく質43g
脂質4g
炭水化物10g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の黒酢しょうがレンジ蒸し
鶏むねに飽きた日に使いやすい、黒酢としょうがで食べる低脂質主菜。
316kcal
14分 / かんたんたんぱく質45g
脂質5g
炭水化物20g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉のカレーだし親子雑炊
カレー粉とだし、卵の香りで鶏むねのマンネリを変える高たんぱく雑炊。
468kcal
15分 / かんたんたんぱく質47g
脂質8g
炭水化物52g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の冷やし梅だし茶漬け
梅だしときゅうりの食感でさらっと食べる、鶏むねに飽きた日向けの低脂質ボウル。
452kcal
15分 / かんたんたんぱく質45g
脂質5g
炭水化物55g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の味噌しょうがきゅうり和え
味噌としょうが、きゅうりの食感で鶏むねのマンネリを変える低脂質作り置き。
292kcal
14分 / かんたんたんぱく質46g
脂質5g
炭水化物15g
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高たんぱくバランス
サバ缶と豆腐の簡単丼
火を使わず魚と大豆のたんぱく質を取り入れる丼。
524kcal
10分 / かんたんたんぱく質38g
脂質20g
炭水化物44g
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高たんぱく低脂質
ツナ缶とブロッコリーの低脂質サラダ
水煮ツナと野菜で軽くたんぱく質を足すサラダ。
198kcal
8分 / かんたんたんぱく質28g
脂質3g
炭水化物15g
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高たんぱくバランス
豆腐と鶏そぼろの高たんぱく丼
豆腐でボリュームを出しながらPFCを整える丼。
520kcal
18分 / ふつうたんぱく質43g
脂質13g
炭水化物58g
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高たんぱく低脂質
豚ヒレ肉の高たんぱくプレート
脂質を抑えたい日の豚肉主菜プレート。
502kcal
22分 / ふつうたんぱく質46g
脂質12g
炭水化物51g
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高たんぱくバランス
コンビニ風高たんぱくランチ
忙しい日のための組み合わせ型ランチ。
560kcal
5分 / かんたんたんぱく質38g
脂質14g
炭水化物70g
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高たんぱく低脂質
作り置き鶏むね弁当
平日の昼食を固定しやすいPFC弁当。
570kcal
30分 / ふつうたんぱく質45g
脂質10g
炭水化物72g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉のトマト煮込み
作り置きしやすく、野菜も一緒に取れる主菜。
420kcal
28分 / ふつうたんぱく質39g
脂質8g
炭水化物42g
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高たんぱく低脂質
ツナとオートミールのリゾット
短時間で作れる食事系オートミール。
382kcal
10分 / かんたんたんぱく質30g
脂質7g
炭水化物50g
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バランス高たんぱく
鮭とアボカドのバランスボウル
脂質も含めて満足感を出したい日のボウル。
640kcal
18分 / ふつうたんぱく質38g
脂質24g
炭水化物68g
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高たんぱく炭水化物あり
牛赤身肉のシンプル丼
運動量がある日のエネルギー補給に使いやすい丼。
680kcal
20分 / ふつうたんぱく質44g
脂質20g
炭水化物82g
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バランス高たんぱく
サバ缶玄米セット
魚と主食をすぐ整えたい日の時短セット。
602kcal
8分 / かんたんたんぱく質37g
脂質22g
炭水化物67g
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