バランス
納豆卵ごはんのバランス朝食
和朝食の定番をPFCが見える形にした一杯。
486kcal
5分 / かんたんたんぱく質24g
脂質14g
炭水化物68g
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維持健康管理昼食夕食
サバ缶と豆腐の簡単丼
火を使わず魚と大豆のたんぱく質を取り入れる丼。 目標カロリーとPFCに合わせて主食量や調味料を調整しやすいレシピです。
14分かんたん
画像は調理イメージです。実際の仕上がりとは異なる場合があります。
このレシピのPFC
目安カロリー
0 kcal
PFC
524
kcal
たんぱく質38g / 152 kcal
脂質20g / 180 kcal
炭水化物44g / 176 kcal
栄養メモ
たんぱく質と炭水化物を組み合わせた、活動量がある日にも使いやすい構成です。
栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。
材料
- mackerel-can100g
- tofu100g
- white-rice150g
作り方
- 1
主食・主菜・野菜をそれぞれ食べやすい大きさに準備します。
- 2
主菜は中心まで火を通し、余分な油は控えめにします。
- 3
器に盛り、調味料は量を決めて加えます。
- 4
目標PFCに合わせて主食量や脂質源を調整します。
置き換え案
- 玄米は白米やオートミールに置き換えできます。
- 鶏むね肉はささみ、鮭、豆腐などに置き換えると飽きにくくなります。
- 脂質を抑えたい日はアボカドやナッツを少なめにしてください。
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