サバ缶と豆腐の簡単丼

栄養メモ

サバ缶と豆腐の簡単丼は、サバ缶・豆腐・白米を組み合わせた昼食や夕食向けのレシピです。PFCのバランスを見ながら、1食あたり約524kcal・P38g・F20g・C44gを目安に使えます。主食量、脂質源、調味料の量でその日の目標PFCに合わせてください。

栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。

• サバ缶100g
• 豆腐150g
• 白米150g

作り方

1. 1

   豆腐は水気を軽く切り、食べやすい大きさに崩します。白米は温めて器に盛ります。

2. 2

   サバ缶は汁気を軽く切り、脂質を控えたい日は汁を全部使わずに量を調整します。

3. 3

   白米の上に豆腐とサバをのせ、全体をざっくり混ぜます。火を使わない場合でも、豆腐の水分を切ると味がぼやけにくくなります。

4. 4

   好みでしょうゆ、しょうが、ねぎなどを少量足します。脂質が多い日になりやすいため、同じ食事ではマヨネーズや油を重ねないようにします。